减肥不是减重,不要选择节食!2个方法帮你降低体脂率

原标题:减肥不是减重,不要选择节食!2个方法帮你降低体脂率

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提到减肥,最先让人想到的就是节食减肥。但是节食减肥最主要的是减掉体重。

减肥不是减重,不要选择节食!2个方法帮你降低体脂率

减重从一定意义上来讲,确实是属于减肥的一小部分,因为人的身材瘦下来体重也有可能下降(健身增肌者除外),但减肥并不等于是减重。

减重只是减掉了身体上的水分,无机盐等物质,如果你不吃东西,营养流失,体重也会下降。

减肥不是减重,不要选择节食!2个方法帮你降低体脂率

肥胖是脂肪率超标导致的,减肥是减掉体内多余的脂肪,身材才会瘦下来,而不是单纯地减掉身体的体重。减掉体重可以是水分,营养流失,肌肉流失等等,但是这些都不是减肥。

所以,减肥期间进行节食是不能够达到有效的减肥效果的,这种减肥方法有反弹的效果,节食会让我们的身体代谢能力下降,就算是身体体重下降了,也是非常容易反弹复胖的。

减肥不是减重,不要选择节食!2个方法帮你降低体脂率

减肥期间,适当控制饮食是可以取的,但我们要保证每天摄入的热量大于基础消耗的热量。如果过度节食,当身体知道了我们摄入的热量太少,就会开启了自我保护的机制,降低了热量消耗来维持身体生存。

减肥不是减重,不要选择节食!2个方法帮你降低体脂率

这样一来,节食就变成了不科学的减肥方法了。减肥期间不是只有节食减肥这个方法来节流,我们可以减少热量的摄入,但是,并不是阻止身体获取营养。

减肥不是减重,减肥不只是节食!2个方法帮你降低体脂率!

1、低热量的饮食代替掉高热量的饮食

降低热量的摄入并不是节食,只是为了在减肥期间,身体每天摄入的热量能够控制在一个范围内,也就是满足身体正常基础代谢消耗的基础上,但是又不能超过摄入热量的最大值。

比如,有的人基础代谢是1400大卡,而每天运动所消耗掉的就是450大卡,那么减脂期间所摄入的热量就要在1400-1700大卡之间,才能够满足身体的正常需求。

试想一下,你喝一杯奶茶的热量已经高达700大卡,那么2杯奶茶喝下去的话,你一天都不用吃东西了,而且还要坚持运动消耗掉多余的卡路里,很明显这是不可能的。

减肥不是减重,不要选择节食!2个方法帮你降低体脂率

2、重视力量训练

减肥期间,运动固然很重要,每天坚持有氧运动的同时,也不能忽视了力量训练,因为我们减肥不仅仅只是为了瘦下来,更重要的是为了能够拥有一个健美好看的身材。

如果单单地坚持做有氧运动和会导致皮肤松弛化,可能会出现很多腹部赘肉下垂,臀部下垂等等。所以坚持做力量训练很重要,力量训练能够帮助我们提高自己的肌肉含量,保持高代谢的状态,还能够让你拥有一个健美的身材曲线。

减肥不是减重,不要选择节食!2个方法帮你降低体脂率

很多人觉得,减肥最简单的方法不就是去跑步就好吗,可是你能坚持下来吗?肯定是不可以的。减肥的人,其实不需要和跑步者一样每天都去跑步的,每周坚持5次左右的有氧运动以及3次左右的力量训练即可。

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