用瑜伽砖这样练习,体式标准多了,初学者一定要试试!

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对于初学者来说,身体僵硬,很多体式都会受到限制,如果一味强迫身体进入体式,很可能会让身体代偿,不仅达不到好的练习效果,还可能受伤。

用瑜伽砖这样练习,体式标准多了,初学者一定要试试!

其实,瑜伽辅具能够帮助我们更好地正位练习,比如下面瑜伽人小编给大家分享的:借助瑜伽砖的练习方法,尤其适合初学者

1、下犬式

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  • 初学者做下犬式时,很容易下压肩膀,导致肩关节超伸,体式腿后侧紧张会限制下犬式的延展。
  • 双手下方垫瑜伽砖,可以让背部更好地延展,找到肩关节的稳定性

2、站立前屈

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  • 做前屈时,初学者会过度追求前屈的幅度,可能会让腰部代偿
  • 在大腿和腹部之间加一块砖,可以减少前屈的幅度,减少拉伤的风险,同时,还能让下腰背部更好地延展,以及按摩腹部,促进消化。

3、三角式

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  • 在三角式中,如果过度追求手撑地,可能会挤压下方侧腰,顶髋等
  • 可以在下方手下撑砖,让身体获得更大的空间,更好地延展脊柱,将体式做正位。

4、扭转三角式

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  • 初学者练习扭转三角式时,身体灵活性会受到限制,容易出现重心不稳、翻髋等情况。
  • 将下方手垫高,可以增加身体的空间,更好地扭转和稳定身体,避免代偿。

5、英雄前屈

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  • 很多初学者在做英雄前屈时,臀部坐不下去,重心全压在手臂和额头上。
  • 在双手下垫瑜伽砖,增加手臂的高度,可以让臀部更好地压实脚后跟,腋窝更伸展。

6、鱼式

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  • 初学者练习鱼式中胸腔打不开? 腰椎受到挤压? 脊柱不延展让脖子难受?
  • 不妨借助瑜伽砖,选择适合自己的高度,更好地打开胸腔,在体式中受益。

7、小桥式

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  • 小桥式中,有些初学者很难将髋上抬,找不到胸腔打开的感觉,或者难以在体式中保持。
  • 可以将砖垫在骶骨下方,选择适合自己的高度,双腿向前伸直,。 这是髋部有了支撑,可以保持更长的时间,同时让髋前侧和腹部更好地延伸。

8、仰卧束角式

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  • 初学者髋的外旋能力不够,做仰卧束角式时会受到限制,膝盖下不去。 如果长时间保持,还可能有拉伤的风险。
  • 可以将瑜伽砖放在膝盖下方,给双腿一个支撑。 依次减少砖的高度,慢慢地加深体式。

9、蹲坐式

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  • 初学者臀部紧张,屈髋能力不够的话,做蹲坐式会蹲不下去,或者重心向后倒。
  • 可以拿一块瑜伽砖垫在臀部下方,给臀部一个支撑。

10、幻椅式

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  • 在幻椅式中,初学者很容易把重心放在膝盖上,不仅体式达不到好的效果,还会给膝盖过大的压力。
  • 在脚后跟垫一块砖,可以缓解膝盖的压力,让胸腔更好地向上延伸,更安全有效。

用瑜伽砖这样练习,体式标准多了,初学者一定要试试!

适当的运用辅具,不仅能让练习事半功倍,体式也会做得更正位,让身体更好地享受瑜伽带来的好处。你 get 了吗

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