练瑜伽上背部僵硬怎么办?找个小伙伴一起这样拉伸,有效又好玩!

原标题:练瑜伽上背部僵硬怎么办?找个小伙伴一起这样拉伸,有效又好玩!

了防止肩颈疼痛,缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀,试试和小伙伴这样拉伸:

1.仰卧支撑鱼式

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  • 从简单的被动弯曲开始,在中背部和头下方垫个砖块
  • 双手推伸直,双手打开掌心朝上,保持1-2分钟

2.牛面式手臂

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  • 英雄坐,如果髋部紧,在臀部下方垫个砖块
  • 双手在背后四指扣稳,如果肩膀紧,用瑜伽带
  • 保持1分钟,换边

3.蛇式

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  • 双手在肋骨或腰两侧,脚打开与髋同宽
  • 吸气手指用力,背部用力,肩膀后旋,胸腔向前
  • 延展脖子后侧,保持8-10次呼吸

4.弓式

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  • 趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓脚踝
  • 吸气抬起下巴、胸腔、肋骨,脚跟远离臀部
  • 保持8-10次呼吸

5.双人站立后弯

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  • 面对面站立,抓住对方手肘或小手臂
  • 髋部保持在脚跟正上方,往后延展后弯
  • 保持8-10次呼吸

6.骆驼式变体

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  • 变体一:左,右腿伸直,左手放在左脚跟,右手在胸腔上方
  • 变体二:双手在胸腔合十,做一半的骆驼式
  • 各保持8-10次呼吸

7.轮式变体

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  • 从桥式开始推起轮式,然后右手放在胸腔上方
  • 保持8-10次呼吸,换边重复

8.双人坐立前屈

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