2 套适合周末练习的修复瑜伽序列,舒缓压力,让你身心舒畅!

原标题:2 套适合周末练习的修复瑜伽序列,舒缓压力,让你身心舒畅!

2 套适合周末练习的修复瑜伽序列,舒缓压力,让你身心舒畅!

最近,重庆时时开彩结果历史很多伽人向小编倾诉:每天工作忙忙忙,回到家里特别累,尤其现在处于夏季,天气闷热,整个人都感觉特别疲惫……

小编也特别理解这种感受,所以今天特意给大家推荐2套修复型的瑜伽序列,趁着周末,摊开瑜伽垫,用瑜伽的方式放松身心,让自己有更好的状态迎接新一周的挑战吧!

2 套适合周末练习的修复瑜伽序列,舒缓压力,让你身心舒畅!

第一套:灵活髋关节,改善久坐腰痛

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需要辅助:两块瑜伽砖、一个瑜伽抱枕

01、支撑束角式

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  • 坐立于垫上,双脚脚掌心相对

  • 膝盖外侧放瑜伽砖支撑,瑜伽抱枕竖放

  • 前额支撑在抱枕上,双肩放松

  • 脊柱挺直,配合呼吸,停留1-2分钟

02、低弓步

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  • 从束角式退出,右腿向前进入低弓步

  • 双手两侧撑瑜伽砖,保持髋部摆正

  • 停留1-2分钟后换另外一侧

03、重庆时时开彩结果历史牛面式

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  • 坐立于瑜伽垫,双膝交叠

  • 脚跟靠近臀部,坐骨着地

  • 停留1-2分钟,换另一侧

04、半鸽子式

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  • 从牛面式退出,进入半鸽子式

  • 右腿在前,小腿尽量平行髋部

  • 注意髋部摆正,手肘支撑地面

  • 脊柱延展,停留2分钟换另一侧

05、针眼式

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  • 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝绷脚背

  • 右腿屈膝,右脚踝贴在左大腿上

  • 双手环抱左腿,核心收紧腰背贴地

  • 双肩放松,停留1分钟换另外一侧

06、大放松

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  • 仰卧于地面,身心放松,停留3-5分钟

第二套:舒缓减压、平衡副交感神经

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需要辅具:瑜伽抱枕一个

01、简易坐

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  • 简易坐坐于垫上,双肩放松

  • 脊柱延展,停留1-2分钟

02、支撑婴儿式

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  • 双膝跪地,双膝分开与髋同宽

  • 瑜伽抱枕放在身体前方

  • 吸气身体前屈向下支撑在抱枕

  • 双肩放松,停留2-3分钟

03、坐立前屈

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  • 坐立,双腿伸直向前,双膝微屈

  • 吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈

  • 双手落在身体两侧,核心微收

  • 双肩放松 ,停留1-2分钟

04、仰卧束角式

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  • 仰卧在垫上,双腿屈膝,脚掌心相对

  • 进入仰卧束角式,双膝外侧可放瑜伽砖

  • 保持双肩放松,停留2-3分钟

05、倒箭式

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  • 选择一面墙,身体仰卧,双腿立起贴墙

  • 臀部贴墙,保持核心收紧,腰背不离地

  • 双肩放松,停留3-5分钟

伽人们一定要记得,就算生活、工作节奏再繁忙,也要抽出一些时间练习瑜伽噢!

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