俯卧撑个数,体现你的身体素质!你一次性能做几个?

原标题:俯卧撑个数,体现你的身体素质!你一次性能做几个?

原创内容,擅自搬运者必究

俯卧撑这个动作你一定尝试过,这是一个居家徒手锻炼的黄金动作,非常适合无法去健身房锻炼的人作为基础锻炼的起点。

俯卧撑个数,体现你的身体素质!你一次性能做几个?

俯卧撑跟深蹲一样是锻炼身体肌群的黄金动作。俯卧撑主要是锻炼上半身肌群,深蹲是锻炼下半身肌群。

基础俯卧撑动作可以强化胸肌、手臂、肩背线条,而升级版俯卧撑难度更大,很多徒手健身爱好者都会进行俯卧撑训练,他们可以完成各种花样,同样可以达到锻炼的目的。

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而俯卧撑个数,决定了个人健康指数。一次性做多少个俯卧撑最佳?

成年男生一次性要完成30个俯卧撑,女性需要完成5个俯卧撑,身体健康状况才算是合格。但是,随着肥胖率的飙升,国民综合素质下降,很多男生的体能耐力偏差,尤其是胖子,很难一次性进行30个俯卧撑,大多数女生一个俯卧撑都完成不了。那么,你能完成多少个俯卧撑呢?

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隔天一组俯卧撑训练,坚持一段时间你会发现:

1、自身的肌肉量加强了,手臂变粗了,胸肌饱满了,肩部肌群变强壮起来了,感觉身材比之前强壮多了,

2、坚持一段时间后,你会发现连续进行俯卧撑个数逐渐提高,肌肉耐力提升了,力量水平也提高了;

3、心肺功能得到了锻炼,肺活量提升、心脏强度增强、血管弹性改善了,骨质密度也会提高,身体健康指数明显提高了;

4、俯卧撑训练的时候可以锻炼到身体的关节脊椎,有效改善久坐疾病,让你身体感到无负担,越来越轻松。

5、坚持标准的俯卧撑训练,可以告别含胸驼背、脖子前倾的形象问题,让你拥有一个出色的体态。

6、俯卧撑训练可以提高肌肉量,让你每天消耗更多热量,有助于预防肥胖,提高减肥速度。

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俯卧撑训练也有一些细节需要注意,错误的锻炼方式会训练效果减半哦!

1、进行俯卧撑训练的时候,需要控制好速度,并不是越快越好。训练时太快,肌肉无法得到有效的刺激。俯卧撑训练下降的时候,你需要控制速度,给肌肉收缩刺激,推起的时候可以稍微快一点,有助于提高肌肉的爆发力,这样的训练效果才能更加明显。

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2、俯卧撑训练效果虽然好,但是你需要不断提高运动强度跟难度,才能让肌肉维度有所突破,力量持续提高。因此,随着身体肌肉逐渐适应,当你熟练常规版俯卧撑后,你可以提高俯卧撑的个数跟组数,或者进行升级版俯卧撑,也是你可以加入的训练模式。

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3、掌握训练频率,俯卧撑训练虽然好,但是每次训练后,你也需要给肌群足够的休息时间。一般训练后需要休息1-2天训练让肌群进行修复,缓解肌群的酸疼感后再重新训练,肌肉生长速度才会提高。

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