为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

原标题:为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

别人有性感的马甲线~

而你只有冰淇淋线。。。

不懂冰淇淋线的,看图自己理解吧!

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

为什么马甲线总是别人的。。。

这个看脸的世界~

对胖子实在太不友好了!

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

这样的马甲线是不是想了好多年?

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

细腰不是唯一,没有赘肉才是极致!

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

看看那些本来就瘦、就长得漂亮的人~

还在苦练马甲线~

你还好意思天天胡吃海喝不运动吗?

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

光想是不行的!

要美丽就要付!出!努!力!

马甲线是要流汗虐出来的~

走起~

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

一:俄罗斯转体

锻炼部位:腹斜肌

动作要领:把注意力集中在腰腹,腰腹收缩扭动,是躯干的扭转,不只是肩膀的扭转,手可以触地,但不能支撑。

二:平板支撑

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:腹横肌深层肌肉

动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。不要撅屁股,保持身体挺直。

三:仰卧屈膝提髋

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:下腹部

动作要领:平躺在地板上,两侧手臂放于身体两旁,膝盖稍稍弯曲,用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米,停留一秒。

四:仰卧交替触踝

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:腹内外斜肌

动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。

五:坐姿剪刀式踢腿

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜并保持平坦,手掌撑地,双腿伸直并且离开地面,交替上举和平移,过程中双腿不能够接触地面。

六:仰卧触踝

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:上腹腹直肌

动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲呈90度,手臂伸直,利用腰腹力量,抬起肩胛骨离开地面,重复用手触摸脚踝。

七:平板撑上推

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:核心整体

动作要领:呈标准平板撑姿势,然后一只手掌撑地,撑起一边身体,直至手臂伸直,紧接着另外一只手做同样动作,双臂撑直后,按动作顺序返回标准平板撑姿势,重复进行。

八:平板撑爬行

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:核心整体

动作要领:呈标准平板撑姿势,肘部先后抬起并往前挪,双脚配合移动,前后进行,移动过程中,腹部用力,背部保持平坦。

九:交叉摸膝卷腹

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部

动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌触摸相反方向的膝盖,左右交替进行。

十:自行车卷腹

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:腹内外斜肌

动作要领:仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

十一:臀桥

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:臀大肌、腰背核心肌群

动作要领:仰卧屈膝,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

十二:鸟狗式

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

锻炼部位:核心整体

动作要领:膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。

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