一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

原标题:一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

对所有的女人来说

最贵的衣服是身材

最值钱的房子是身体

最性感的部位是大脑

最高级的炫富是气质

最美好的风景线马甲线

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

有了充满智慧的大脑

健康的身体,完美的身材

即使没有漂亮的脸蛋

也不可能差到哪里去

这就是女人为什么一定要

坚持健身瑜伽的意义

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

然而,不管是健身,还是瑜伽,亦或者是普拉提,大家都知道,女性加强核心很重要

因为,腹部赘肉不仅影响身材,而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题,更是女性逐渐呈现老态,走向衰老的特征之一。

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

女人如果能解决腰部赘肉的问题,核心力量强有力,不仅可以让自己的S型身材更加凸显,更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题,而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

那么,今天,给大家推荐8组高强度“虐腹”动作,不仅可以全方位瘦腰,还能有效加强核心,让你越练越年轻,一起来看看吧:

第1组

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

  • 仰卧在垫面上,抬右腿向上
  • 双腿相互缠绕,双手臂侧平举
  • 右手臂在下,双手臂相互缠绕
  • 呼气,从头部开始向上卷起
  • 同时,右膝向下与手肘相触
  • 呼气,还原仰卧
  • 重复练习10次,换另一侧

第2组

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

  • 四角跪姿在垫面上,左腿向后伸展
  • 右手臂向前伸展
  • 呼气,同时屈左膝右手肘相触碰
  • 吸气,伸展,重复练习10次,换反侧

第3组

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

  • 仰卧在垫面上
  • 屈双膝,小腿与地面平行
  • 双手十指交握,放在头部后侧
  • 呼气,从头部开始向上卷动到肩胛骨
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,肚脐贴向脊柱的方向
  • 保持8-10个呼吸,还原
  • 高级版,同样的动作将腿伸直

第4组

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

  • 简易版
  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 双手十指交握,放在头部的后侧
  • 呼气,从头部开始向上卷起至肩胛骨离地
  • 吸气,延展脊柱,呼气,抬双腿向上
  • 身体向右扭转,屈右膝
  • 左手肘与右膝相触碰
  • 吸气,还原,呼气反侧
  • 高级版,同样的动作将腿伸直
  • 重复练习10次,换另一侧

第5组

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双手十指交握,放在头部的后侧
  • 呼气,从头部开始向上卷起至肩胛骨离地
  • 吸气,双手臂向前伸展
  • 呼气,慢慢的抬双腿离地
  • 小腿与地面平行
  • 吸气,还原,重复练习10次

第6组

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

  • 左侧手肘支撑,双腿并拢
  • 髋部抬高,伸直呈一条斜线
  • 右手放在头部后侧
  • 吸气,延展脊柱,呼气脊柱扭转
  • 右手肘与左手相触
  • 吸气,还原,重复练习10次,换另一侧

第7组

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

  • 简易版
  • 跪立在垫面上,将右腿侧右方伸出
  • 左小腿压实垫面,左手支撑垫面
  • 将右腿向上抬高与地面平行
  • 右手臂向上伸展,靠近耳朵
  • 呼气,屈右膝,右侧手肘和膝盖触碰
  • 吸气,还原伸展
  • 高级版,呼气时,将右腿向前伸展
  • 右手之前与右脚相触碰
  • 吸气,还原伸展
  • 重复练习10次,换另一侧

第8组

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

一套高强度“加强核心瘦腰”的练习!(瑜伽进阶必练)

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