开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

原标题:开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

最近,很多伽人粉丝留言说:开髋除了练习青蛙趴、坐角式、束角式等。还有没其他有趣味性一点的开髋串联序列啊?

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

其实,只要你细心留意,很多瑜伽体式都具有开髋功效哒!大家也可以结合自己的练习经验尝试看看能不能编排一些开髋序列,如果遇到不懂的欢迎咨询小编噢!

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

今天,小编为大家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列,很多体式组合大家平时应该比较少这样串联,赶紧看看吧!

01

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 下犬式进入,调整5个呼吸

02

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 下犬式迈右腿到骨盆位置,脚趾向正前方
  • 左手撑地,左脚背贴地,髋部下沉
  • 呼气,收紧核心,抬髋向上,右手侧伸展
  • 吸气,还原,动态练习10次后换边

03

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从动作02退出,回到下犬式
  • 抬右腿向上进入反犬式,髋部绕动10次
  • 之后回到下犬式,换另外一侧继续

04

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从单腿下犬式退出,迈右腿向前
  • 左手、左膝落地,右脚微微向外
  • 配合呼吸,右手推右膝内侧向外
  • 停留8个呼吸后换另外一边

05

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前
  • 进入下蹲祈祷式,核心收紧脊柱延展
  • 保持5个呼吸

06

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从下蹲祈祷式退出,进入半月式
  • 左腿支撑,左手点地,抬右腿向上
  • 注意髋部摆正,核心收紧
  • 停留1个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式
  • 保持动态练习10次,初学者可撑瑜伽砖

07

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从下蹲祈祷式退出,回到下犬式调整
  • 迈右腿向前准备进入战士二
  • 左腿向前一步,随即髋部绕动进入宽蹲
  • 保持动态练习,每侧练习10次

08

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从战士二退出,过度vinyasa
  • 回到下犬式调整5个呼吸

09

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从下犬式退出,迈右腿向前进入战士二

10

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 在战士二的基础式,进入侧蹲式
  • 保持两侧动态侧蹲,每侧练习10次

11

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 之后回到侧蹲式,保持静态侧蹲
  • 每侧停留5个呼吸

12

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从侧蹲式退出,进入双角伸展式
  • 注意两腿距离约为一腿长,停留5个呼吸

13

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从双角式退出,进入头碰膝扭转式

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 保持在头碰膝扭转式,左手放在臀部后侧
  • 配合呼吸,左手推地,挺髋向上保持动态练习10次

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 动态练习完后,静态保持5个呼吸
  • 然后换左侧继续练习一次

14

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从头碰膝扭转退出,进入蝴蝶式
  • 脚掌心相对,双手握住脚掌
  • 配合呼吸,延展脊柱
  • 髋部向蝴蝶翅膀一样上下抖动
  • 动态练习20次后,静态保持5个呼吸

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 髋关节比较灵活的会员可以练习这一步
  • 脚掌稍稍向前移动,双手穿过小腿下侧
  • 身体前屈向下,停留5个呼吸

15

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 从蝴蝶式退出进入蛙式
  • 注意双膝与臀部保持一条直线
  • 核心收紧,避免塌腰
  • 动态前后移动10次

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

16

开髋不止有青蛙趴,还有这套动态开髋序列!(动图)

  • 最后你可以选择以半莲花或全莲花坐姿
  • 在这里调整呼吸,停留3分钟

练习瑜伽一定要记得循序渐进这个道理哦,尤其对于练习开髋体式而言!Namaste!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。