6个替代健身房器械的家用动作,在家练出马甲线

原标题:6个替代健身房器械的家用动作,在家练出马甲线

有过健身经历的人都知道,女生练出肌肉并不容易,特别是代表身材健康有型的马甲线更是无数女生梦寐以求的存在。

健身达人并不是自己的天赋多么突出,只是他们比你更勤奋、比你更努力。

当你吃喝玩乐时候他们在运动,当你宅在家里放空自己的时候他们也在运动。面对他们的好身材,你除了徒生羡慕更应该在自愧不如中找到动力。

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健身达人也不一定非要去健身房证明自己。相反,许多人正是通过居家健身达成了预期的目标。就像今天的这位健身达人,她最常用的健身器械就非常简单,不过是一条弹力绳而已。

为了让更多的人树立积极健康的生活理念,今天就来教大家学习6个锻炼马甲线动作, 而所需要的器械就是最常用的弹力绳。小伙伴可以跟着做一下,坚持一段时间你就能看到改变。

6个替代健身房器械的家用动作,在家练出马甲线

动作1:坐瑜伽垫上,两臂向前伸直,两手分开执弹力绳,上半身后倾,保持身体平衡;两腿并拢向前伸直,脚尖紧绷,稍稍离地,仅臀部着地,弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

               

在腹部作用下,两腿和上身同时用力收紧,两臂随之执弹力绳上抬至湖北快三首页头部上方,需要注意的是两腿全程保持伸直状态,最高点时身体呈V字。

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动作2:坐瑜伽垫上,初始动作与动作1相同,身体同样保持后倾,两腿伸直整体离地。

两臂和两腿同时向上举,胸部尽可能靠近大腿,两腿下落后,分别向左右两侧伸展,后并拢。

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动作3:坐瑜伽垫上,两腿上抬,与地面呈60度角,上半身挺直微湖北快三首页微后倾,仅臀部支撑,两臂上抬两手执弹力绳,弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

躯干后倾不动,两腿交替下压上抬。

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动作4:坐瑜伽垫上,两腿分开上抬,弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。两臂向外屈肘,两手执弹力绳位于胸前。

腹部用力,身体保持后倾,两腿以膝盖为轴,小腿交替上抬下落。

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动作5:坐瑜伽垫上,两手分开执弹力绳,两臂向前,两腿并拢向前伸直离地,脚尖紧绷,弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

两臂向外屈肘执弹力带于胸前,两腿同时内收,后恢复。

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动作6:坐瑜伽垫上,两臂向外屈肘,两手执弹力带固定于胸前;两腿并拢伸直,弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

保持手臂姿势不动,两腿同时上抬下落,上抬的同时上半身向上挺直,如此反复。

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以上动作都能对腹肌形成有效刺激,一套下来如果有酸爽的感觉,那么恭喜你真正做到位了。

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