一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

原标题:一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

夏天到了

最适合练流瑜伽有木有!

在一呼一吸的流动中

疏通经络,暴汗排毒

练完简直不要太爽啦~

今天给大家分享一套练瑜伽串联序列,难度不大,非常适合初学者在家练习,想要排毒减肥,建议重复3-5遍哦~

串联1

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

  • 山式站立,双脚并拢,脊柱立直

  • 吸气脊柱延展向上,双手侧平举

  • 呼气身体扭转向右,双脚不动

  • 吸气身体回正,双手臂上举

  • 呼气扭转身体向左,眼睛看左手

  • 配合呼吸,动金洋2主管态练习8-10组

串联2

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

               

  • 吸气手臂上举,延展脊柱向上

  • 呼气折叠髋部向下,腹部找大腿

  • 双手金洋2主管分开与肩同宽,指尖点地

  • 吸气延展脊柱,呼气向下蹲低

  • 脚尖拎高,吸气还原前屈

  • 配合呼吸,动态练习8-10组

串联3

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

  • 下犬式,双手分开与肩同宽

  • 双脚分开与髋同宽,脚尖朝前

  • 背部延展,坐骨向上,脚跟踩地

  • 吸气重心前移,双肩在手腕正上方

  • 到斜板式,腹部内收,脚跟向后蹬

  • 呼气手推地,重心向后,到下犬式

  • 配合呼吸,动态练习8-10组

串联4

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

  • 从斜板式,呼气屈手肘,夹向躯干

  • 到四柱式,胸腔向前,肩向后

  • 吸气手推地,身体向前向上穿出

  • 到上犬式,脚背贴地,胸腔上提

  • 呼气脚尖回勾,推到下犬式

  • 配合呼吸,动态练习8-10组

串联5

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

  • 从下犬式,吸气抬右腿向上

  • 呼气右脚向前,迈到两手之间

  • 吸气手臂带动身体,立直向上

  • 呼气落手向下,还原到下犬式

  • 换反侧,配合呼吸,动态练习8组

串联6

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

  • 从战士一式,吸气重心前移

  • 双手点地,呼气后方腿向上抬起

  • 吸气手臂上举,上半身立直向上

  • 左腿屈膝,向上抬高,右腿伸直

  • 呼气落手点地,左腿向后伸直

  • 配合呼吸,动态练习8-10组

串联7

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联,疏通经络,排毒减肥

  • 从单腿站立,左腿向后,屈膝

  • 脚跟靠近臀部,左手向后抓脚

  • 呼气身体前倾,到舞王式

  • 吸气解开手,还原单腿站立

  • 配合呼吸,动态练习8-10组

串联8

  • 撤左脚向后一大步,脚尖外展

  • 右腿屈膝,小腿垂直地面

  • 吸气手臂上举,胸腔上提

  • 呼气身体向下,双手体后交扣

  • 肩胛骨内收,手找向后脑勺

  • 吸气,再次还原到战士一式

  • 配合呼吸,动态练习8-10组

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