猛男徒手教你在家练胸的动作,助你打造厚实大胸肌!

原标题:猛男徒手教你在家练胸的动作,助你打造厚实大胸肌!

给大家

推荐一套非常不错的

徒手胸肌+三头+三角肌的训练动作

主要以变式俯卧撑为主,

需要的小伙伴赶紧收走。

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以下每周训练3次,

每个动作做4组,

每组20-30次,组间休息一分钟!

1、升级版俯卧撑

(屈肘夹紧身体两侧)

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2、升级版俯卧撑

(前后移动)

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3、升级版的俯卧撑

(左右移动)

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4、升级版平WD娱乐招商板支撑

(保持上半身挺直做前后移动)

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5、凳上臂WD娱乐招商屈伸

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6、蛙型俯WD娱乐招商卧撑推肩

(重点脚趾点地,保持腰部挺直)

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7、上斜俯卧撑

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这些动作看似简单,

但是真正做到标准还是非常困难的,

赶快行动起来吧,

让你在家练出大胸肌WD娱乐招商!

学会就点在看。

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