翘臀+紧致双腿才是最好搭配,练臀不练腿,身材曲线比例不好看!

原标题:翘臀+紧致双腿才是最好搭配,练臀不练腿,身材曲线比例不好看!

现在的人对好身材的要求越来越高,瘦下来后,不仅要有纤细的身材,还要有马甲线、翘臀、大长腿等。但是,这些好身材并不是随便就能拥有的,需要不断的付出汗水,才能收获完美身材

对于女生而言,许多人觉得只要进行有氧运动,瘦下来后身材自然会很好。其实,这是错误的,主要原因也是大部分女生都害怕力量训练,特别是臀腿部的锻炼,害怕练出强壮的肌肉身材。

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但是,如果想要完美的身材曲线,力量训练是一定要做的。有氧运动只能起到减脂的效果,而力量训练才能有效塑形身材。特别是臀腿部位,只有饱满的翘臀和紧致的腿部,才能有效提高身材曲线。所以,想收获完美身材,无论是臀部还是腿部的锻炼,都不能忽略。

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随着我们的年龄增长,肌肉流失速度会加快,身体也会逐渐衰老。特别是有着长期久坐习惯和缺乏运动的人,臀腿的肌肉流失速度会非常快,臀部显得无力就会开始下垂,脂肪堆积越来越多,导致臀腿变得臃肿起来。

而臀腿是人体最大的肌群,我们平时加强对臀部的锻炼,就能有效提高身体肌肉含量。随着肌肉量的提高,身体代谢能力也会提高,有利于帮助身体消耗更多热量,抑制脂肪生长速度。

               

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纤瘦骨感的身材已经不再流行,身材的曲线美才能让一个人充满魅力。所以,现在大部分女孩子都想拥有翘臀身材。可是要练翘臀就不得不进行力量训练,又担心通过力量训练会导致腿部变粗,怎么办呢?

其实,女生体内睾酮分泌量较小,只要没有长时间进行高强度力量训练,就不会造成腿粗的情况。并且,导致腿部粗壮臃肿并不是肌肉引起的,而是体脂率过高导致的。通过力量训练+有氧运动配合,就能够在减掉臀腿多余脂肪的同时,让臀腿变得更紧致,有效提高臀腿曲线比例。

除了针对臀部锻炼外,也要加强腿部锻炼,让臀腿协调发展,才能让下肢曲线变得更好看。

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长期坚持臀腿训练,你也能收获像下面这些女孩的身材曲线

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体脂率过高,又想练出迷人的曲线身材,该如何训练

上面也说过,有氧+力量相结合是最好的选择。在前期,以有氧训练为主,因为你要做的是先减掉体内多余脂肪。如:进行跑步、HIIT训练、游泳等,通过有氧运动才能加大身体热量消耗,促进燃脂效率。

体脂率逐渐下降后,你的目的又特别想塑造翘臀和紧致腿部的话,我们可以进行30分钟针对臀腿的力量训练,然后再进行30分钟有氧运动,当然,这个强度如果做不了,可以根据身体情况,降低训练强度和时间。

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下面给大家分享一组有效臀腿动作,每个动作进行12-15次,共3-4组循环。坚持下去,你就能拥有翘臀和紧致的双腿,帮你提高身材曲线,让你更有魅力!

动作1:高位臀桥

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动作2:负重深蹲

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动作3:负重箭步蹲

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动作4:跪姿后抬腿

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动作5:宽距直顺达直属硬拉

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动作6:负重山羊挺身

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值得注意的是,每次锻炼臀腿后,要让肌肉充分休息,每次训练后至少休息48-72小时,才能进行顺达直属下一次训练。

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