一组高强度HIIT训练,提高身体代谢,保持持续燃脂状态!

原标题:一组高强度HIIT训练,提高身体代谢,保持持续燃脂状态!

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减肥,已经成为了当代人挂在嘴边的一个词,无论是瘦子还是胖子,都会喊着要减肥。

而随着我国社会幸福感和便利程度的提升,越来越多人实现不出门,就在家都能吃到自己想吃美食,比如:甜品,奶茶,以及火锅等等。

这些便利的生活,直接导致了热量过剩,越来越多人的身材走形发胖。我国的人均运动率是非常低的,随着国人对健康的重视,我们也开始响应全民运动的号召。

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肥胖的身材,是让我们非常厌恶的。很多人都希望自己拥有多吃不胖的身材。可以吃到自己想吃的,同时保持好看健美的身材,但是你只能做白日梦,才能够实现你的这种想法!一般人身上的肉是一口口吃出来的,你就需要想方法一步步地减掉。

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其实,想要减肥并不难,但是需要我们去坚持。减肥无非就是两个方面,管住嘴和迈开腿,剩下的只有坚持,你就可以看到明显的减肥效果。

可是,很少人能够坚持3个月时间,因为控制饮食很难,坚持运动很累,导致减肥总是失败,身材也总是反弹。

               

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如何才能够快速瘦下来呢?你需要从2个方法入手!

第一个方面,饮食规律,控制热量的摄入

1、戒掉高热量和高糖分的食物,比如油炸类的食物,红烧类的食物就不要再吃了,少吃或者是不吃是最好的,比如冰淇淋,巧克力,蛋糕以及其他高糖的食物。因为糖分多的食物,不仅会让你的身材发胖,还会加快你的身体氧化和老化。

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2、多吃一些高蛋白质的食物,蛋白质是补充身体能量的主要物质,蛋白质的食物比较难被消化掉,会消耗更多的热量,提高身体的代谢能力。

蛋白质的食物主要以鸡蛋,奶制品,豆类,以及精瘦的肉类(牛肉,鸡胸肉,鱼肉,瘦肉等等)。

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3、三餐饮食要规律,不要饥一顿饱一顿,规律饮食有助于易瘦体质的养成。饭前要记得喝一杯水,多菜少肉作为自己的饮食原则

4、吃饭的习惯要养成:细嚼慢咽,食物进口要咀嚼20次以上才能够咽下,早餐8分饱,午餐7分饱,晚餐6分饱(以蔬菜为主,主食可以不吃),才能控制热量的摄入。

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第二个方面,坚持运动,有氧运动+力量训练

我们都知道,减脂运动一般都是跑步,游泳,快走,爬山等等,需要一定的时间去完成,而且难度有高有低,热量消耗也大有不同。

对于跑步来说,是大多数人会选择的一项运动,但是跑步运动的时间比较长,过程也比较容易累,对于上班族来说,他们做不到每天都去跑步训练,最后只能放弃运动。

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其实,你可以在家进行HIIT间歇训练运动,这项运动的燃脂效果非常好。什么是HIIT间歇训练?

这是有氧无氧运动结合的训练,在短时间内(20分钟左右的时间)完成一组HIIT间歇训练的动作,能够在短时间燃烧大量的热量,让你达到燃脂减脂的效果,运动后还可以让身体持续48小时的高消耗状态。

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虽然HIIT间歇训练的燃脂效果非常好,但是强度也很大,对于减肥的新手来说,心肺功能跟不上,很难完成一套动作,所以很容易也会放弃。刚开始的时候,建议我们从最简单的动作入手。

下面分享一组居家的HIIT间歇训练动作,每个动作15-20个,重复3组,间歇30秒

1、开合跳

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2、高抬腿

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3、登山跑

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4、原地小跑广西快三首页

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5、深蹲广西快三首页

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6、波比跳

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