几个常见的健身误区,中得越多,对身体伤害越大!

原标题:几个常见的健身误区,中得越多,对身体伤害越大!

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健身训练的时候,有很多知识、干货是需要我们学习的,错误的健身理念容易伤害自身健康,影响健身效果。

分享几个常见健身误区,中了越多,对身体伤害越大!

误区1、健身前不做热身

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健身前的热身很重要,但是很多人都会选择跳过,直接进行正式训练。正式训练的时候,身体血液循环会加快,肌肉也会受到外力的刺激,你很容易让自己受伤。

我们需要进行几分钟的动态拉伸,激活肌群,提高身体柔软性,提前预热身体,慢慢提升身体血液循环,才能让你更好的发挥运动能力,减少受伤几率。

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误区2、盲目模仿健身大神的训练

健身新手刚开始训练的时候不知道从何开始,他们一部分人会模仿一些健身大神进行训练。而这样的锻炼方式是很盲目的,也容易让自己受伤。

               

首先,大神的训练强度必然很高,需要能完成的重量水平也很高,新手根据无法完成,强制完成不适合自己的重量,必定会让肌肉组织受伤,影响后期的锻炼。

再者,健身大神的训练,会注重小肌群的训练,让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始,让大肌群带动小肌群的发展,无需刻意雕刻小肌群,才能提高健身效果。

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误区3、单一饮食,营养补充不均衡

健身训练的过程中,想要提高训练效果,你需要均衡营养,让身体获取所需应该,才能让你事半功倍。无论你是增肌还是减脂,当你制定好每天的热量摄入范围后,还需要均衡碳水、脂肪、蛋白等营养物质的摄入。当身体缺乏某一营养元素的时候,合成运转动力就会下降,增肌减脂周期也会变慢。

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三餐饮食不要过于单一,你需要多样化补充。增肌人群,每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,5-6g碳水,减脂人群每公斤体重需要补充1.5g蛋白,3-4g碳水,这就要求我们每天要补充各种不同蔬菜、肉类食物、蛋类食物、奶制品、各种优质碳水,才能给身体提供充足的代谢动力。

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误区4、健身后马上洗澡

健身后身体发汗,血液循环加快,毛孔扩张,这个时候身体的主要功能是散热,免疫力是比较低下的。如果你马上洗澡,容易让疾病快三代理入侵,还容易导致大脑缺氧,洗澡过程中出现晕眩的现象。

健身训练后应该进行拉伸训练放松,休息30分钟再进行温水澡,这样才不会伤害身体健康

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误区5、过度训练

健身训练的时候,很多人刚开始热情满满,在健身房一呆就是几个小时,要不就是每天打卡训练,还训练同一肌群,这样很容易导致过度训练。

肌群每次训练后需要休息2-3天时间,因为肌肉的修复、合成、生长不是在训练的时候,而是在休息的时候。只有足够的休息快三代理,再进行下一轮训练,你才能提高增肌效率。

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此外,健身房锻炼的时间太久,也会让你的注意力下降,精神不够集中,运动效率也会直线下降,容易发生运动伤害,不利于身体健康。

合理的健身时间控制在1.5小时内即可,制定的健身计划,让你用最短的时间,收获最高效的健身效果。

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