平板支撑,你真的做对了吗?4个训练错误,你占了几个?

原标题:平板支撑,你真的做对了吗?4个训练错误,你占了几个?

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今天想要跟大家讲讲的是一个动作,相信你一定做过。如果你没有做过,也一定有所耳闻的核心训练动作。想必大家都已经猜到了是哪个动作了吧,没错这个动作就是平板支撑

平板支撑,你真的做对了吗?4个训练错误,你占了几个?

其实,有很多人觉得平板支撑很难,也有人觉得很简单。但是大部分人都会觉得很简单,因为大多数人能够平板支撑一分钟或者一分半钟甚至更加久。

但其实,我们真的有办法让身体腰椎骨盆稳定的情况下,坚持这么久么?究竟是核心肌群在支撑,还是我们的手在苦苦支撑呢?

那么,在看完笔者今天讲的平板支撑的动作细节之后,你就知道自己的平板支撑极限在哪里呢?

平板支撑,你真的做对了吗?4个训练错误,你占了几个?

对于平常没有怎么训练的小伙伴来说,平板支撑,其实是一个极具挑战性的核心训练动作。因为一个正确的平板支撑,不是双手撑着就完事了,而是我们要有能力在维持良好肋骨与骨盆排列的情况下,正确的启动腹横肌以及其他的核心肌群。

那么,正确的平板支撑是怎么样的呢?

               

我们在训练的时候,手肘的位置在肩关节的下方,然后再尝试将我们的双脚向后延伸,颈椎,胸椎以及腰椎是维持在一条直线上的。

你的骨盆要保持在一个中立位,双脚并拢,同时要用自己的双手用力推向地板,就是身体自然向上,双手往下用力。你的肩胛骨要下沉,如果你觉得双脚并拢很难,那么我们可以尝试将双脚的距离打开一点。

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平板支撑的几个常见错误:

第一个错误,是手肘没有放在肩膀的正下方,这个除了会增加肩关节不必要的压迫之外,也会让我们的身体更加难地去稳定核心。

第二个错误就是腰椎过度伸展,也就是我们的肚子向地面凸。而通常在这种情况下,肋骨也会跟着向下掉,导致我们的身体排列出现问题,进而无法真正锻炼到核心。这样的姿势久而久之也会增加下背部酸痛的隐患。

平板支撑,你真的做对了吗?4个训练错误,你占了几个?

第三个错误,是出现驼背的情况。很多人在最后苦苦支撑的时候,要么就是肚子往下凸,要么就是整个人会拱起来,除广西快三了没办法锻炼核心以外,也会让手臂以及上斜方肌代偿。

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第四个错误,就是脖子往下掉,不要以为脖子离核心很远,颈椎往下掉除了会使颈部的肌肉张力过大以外,还会让我们的核心无法最大化启动。

如果大家还是觉得平板支撑有点难驾驭,可以先从一些退阶动作练习,比如说:高位平板支撑,广西快三猫式伸展,四足跪姿等等的动作,当你练习得不错之后,再来进行平板支撑。

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