一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

原标题:一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

原创内容,擅自搬运者必究

很多人去健身房锻炼的初衷是为了拥有好身材,比如男人的麒麟臂、腹肌身材,可以为他们提高魅力值。女孩的翘臀、马甲线身材,可以让她们吸引更多的回头率。

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

而健身需要长时间坚持,才能收获到想要的效果。三分钟热度的人,无法坚持下来,而急于求成的人,也很难拥有好身材。

健身是一件“量变”引起“质变”的事情。只有坚持足够的时间,你才能摆脱肥胖,雕刻紧致的身材曲线。健身的过程中,需要定制科学的健身计划,而不是盲目跟风。别人的健身计划未必适合你,每个人的体质跟身材都是不一样的,适用的健身计划也不一样。

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

如果你想要拥有迷人的马甲线、腹肌线条,那么你需要做的第一件事是:降低体脂率。标准的体脂率范围是20%-24%之间,而想要拥有腹肌线条,的体脂率还需要再降低3%左右,男生的体脂率需要控制在17%以下,女生的体脂率需要控制在21%以下。

只有减掉身上多余脂肪跟赘肉,肌肉线条才有突出重围的机会。因为肌肉在脂肪层下面,当脂肪量超标的时候,你再努力进行虐腹训练,肌肉都无法凸显出来。

               

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

而降低体脂率的方法,需要从2个方面入手:1、加强有氧运动,消耗身体更多热量;2、控制热量摄入,让身体产生足够的热量缺口

那么你可以选择多肌群参与的运动,比如跳绳、跑步、踩单车、有氧操、拳击运动等,每天坚持40-60分钟的运动降低体脂率。

而饮食方面你的热量摄入要比平时减少20%左右,同时均衡饮食,不要过于单一,饮食多样化饮食才能补充身体所需的碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质。

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

最后,我们还需要通过腹肌训练来雕刻肌肉,拥有腹肌、马甲线。如何进行科学的虐腹训练?

首先你要知道,腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等肌肉组成的,平时训练的时候我们要全方位刺激,才能让腹肌线条凸显出来。

腹肌属于身体的小肌群,隔天训练一次即可,可以给肌肉足够的修复时间。训练的时候,我们要避免脖子或者其他部位借力,学会感受腹部发力,让目标肌群感受到泵感,肌群生长效率才会提高。

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

下面一组虐腹训练,可以帮你全方位雕刻腹部肌群,练出男神的腹肌,女生的马甲线身材。

动作1、屈膝卷腹 锻炼腹横肌

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

动作2、仰卧左右触膝 锻炼腹斜肌

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

动作3、登山跑 锻炼下腹肌

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

动作4、收腹跳 锻炼下腹肌、腹横肌

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

动作5、仰卧举腿 锻炼腹直肌、下腹肌

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

动作6、仰卧交替肘触膝 锻炼腹内外斜肌

一组虐腹动作,雕刻男神的腹肌,女生的马甲线身材!

每个动作30秒,重复2组即可,动作不要太快。坚持60天,让你摸到肌肉线条!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。