9个瑜伽动作拉伸小腿,去除水肿,摆脱肌肉腿_双手

原标题:9个瑜伽动作拉伸小腿,去除水肿,摆脱肌肉腿

夏天已经来啦,阳光明媚的晴天里,最适合穿上自己美美的小裙子出去游玩,为了拥有更优美的小腿线条,这9个瑜伽体式你必须要知道!

9个瑜伽动作拉伸小腿,去除水肿,摆脱肌肉腿_双手

9个瑜伽体式,瘦腿很有效

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9个瑜伽动作拉伸小腿,去除水肿,摆脱肌肉腿_双手

1、前屈式

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  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气延展向上,呼气以髋部为折叠前屈
  • 目视前方,胸腔去寻找大腿
  • 伸直双腿,头自然放松
  • 双手放在双脚两侧,保持5~8个呼吸

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2、平板式

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  • 双手撑地,双脚向后走至身体呈直线
  • 双手位于双肩正下方,脚后跟向后蹬
  • 保持脊柱延展,眼睛看向前方
  • 核心发力,收紧腹部, 保持5~8个呼吸

3、下犬式

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  • 从板式进入,臀部拎至最高
  • 调整双手脚尖的距离约为一腿长
  • 双脚分开与髋同宽,脚后跟踩地
  • 脊柱延展,将上半身推向骨盆方向
  • 在此保持5~8个均匀呼吸

在此保持5~8个均匀呼吸

4、单腿下犬式

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  • 下犬式进入,吸气抬右腿向上
  • 右腿腿内侧向上提,脚跟寻找天花板
  • 左脚踩实地面,左腿伸直
  • 保持双肩放松,髋部摆正
  • 保持5~8个呼吸,换反侧练习

保持5~8个呼吸,换反侧练习

5、半神猴式

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  • 双膝落地,迈右脚向前
  • 保持左大腿与小腿成90度
  • 右腿伸直,脚尖回勾
  • 吸气时脊柱延展,呼气胸腔寻找小腿
  • 保持5~8个呼吸,换反侧练习

保持5~8个呼吸,换反侧练习

6、骑马式

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  • 半神猴式进入,重心前移
  • 右小腿垂直于地面,左膝盖点地
  • 吸气双手高举过头顶,眼睛直视前方
  • 胸腔上提,脊柱延展
  • 再次保持5~8个呼吸,换反侧练习

再次保持5~8个呼吸,换反侧练习

7、反骑马式

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  • 新月式进入,将左手撑于右脚旁侧
  • 后方脚抬起,右手向后握住左脚脚踝
  • 呼气时髋部沉向地面
  • 右手抓着左后脚跟尽可能贴向臀部
  • 再次保持5~8个呼吸,换反侧练习

再次保持5~8个呼吸,换反侧练习

8、加强侧伸展式

9个瑜伽动作拉伸小腿,去除水肿,摆脱肌肉腿_双手

  • 双脚分开约2/3腿长,身体转向左侧
  • 左脚脚尖指向前侧,右脚脚尖回扣
  • 吸气脊柱延展, 呼气胸腔寻找小腿
  • 双手放左脚两侧,头部自然放松
  • 保持5~8个呼吸,换反侧练习

保持5~8个呼吸,换反侧练习

9、单腿卧英雄式

9个瑜伽动作拉伸小腿,去除水肿,摆脱肌肉腿_双手

  • 直角坐姿进入,右腿自然弯曲
  • 屈左膝,左脚脚跟放于臀部外侧
  • 身体向后仰卧,保持脊柱延展
  • 保持5~8个呼吸,换反侧练习

保持5~8个呼吸,换反侧练习

9个瑜伽动作拉伸小腿,去除水肿,摆脱肌肉腿_双手

夏天来啦,一起动起来吧~

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