这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

原标题:这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

康康当代年轻人隐藏工作图鉴

元气满满的早上

“弱水三千不如工作一天!加油鸭!”

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

忙碌一上午,似乎略感疲乏

“累了乏了疲倦了,但是不慌,我还能战!”

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

分秒必争的下午,逐渐开始宕机了

“我是谁,我在哪,我要做什么?”

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

灵魂游走的傍晚

“生活终于对我这个小可爱下手了”

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

是不是想说:仿佛有被冒犯到!

是的,不仅工作状态是本人无疑

不停变的坐姿也real真实了

工作时不知不觉就会翘起二郎腿或靠着椅背瘫坐

舒服是舒服了

但对身材的影响十分大呦~

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

要知道,不良坐姿既伤身又毁身体线条!

为了不让辛苦塑形的汗水白流

今天莱sir就参照大家都在追的乘风姐姐们

给你们盘一盘

不良坐姿的极大危害和正确改善办法!

不良坐姿毁身材

毁背形之翘二郎腿

翘腿在乘风姐姐们的坐姿中十分常见,大家几乎没有不中招的,由于翘二郎腿时身体支撑面积增大,重心降低,身体会感觉舒服一点,所以生活中我们常会不自觉地将腿翘起来。

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

(图片来源:《乘风破浪的姐姐》)

但是,这个动作却极伤脊椎!翘二郎腿时骨盆会倾斜,连带着脊柱会发生扭转, 时间长了就会变成脊柱侧弯而腰部肌肉由于被动拉长,也会导致单侧腰肌劳损, 逐渐失去挺直迷人的背部与紧实性感的腰部哦。

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

毁腿形之盘腿坐

姐姐们在练习室与公寓时很喜欢盘腿坐,尤其是郑希怡希希子,实名“代言”沙发盘腿坐了,很多人席地而坐时也会首选这个坐姿。

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

(图片来源:《乘风破浪的姐姐》)

但盘腿坐时间久一点,踝关节与膝关节就会有酸痛感,甚至无法立即起身,这是因为盘腿坐时,踝关节跖屈与膝关节内翻都接近最大程度,外侧韧带极度拉伸,内侧关节面压力增加, 不但造成膝、踝关节的损伤疼痛,而且外侧肌肉松弛、内侧肌肉紧张导致的肌力不平衡, 也会牵拉小腿内旋加剧O型腿与内八字的腿型形成!

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

毁臀形之斜倚瘫坐

训练疲惫的姐姐们,回到公寓常常向后一靠,斜倚在靠垫上瘫坐着,看着黄龄姐姐的姿势,是不是下班回到家瘫坐在沙发上的你本人了?

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

(图片来源:《乘风破浪的姐姐》)

这个姿势确实让身体舒适不少,但是这种类似“京瘫”的姿势,腰部缺少支撑,腰椎附近的韧带与肌肉就会收紧,抵消重力对腰部的引力,这种不正确的发力方式容易引起骨盆后倾, 视觉上臀部似乎向内收,导致圆润的臀部曲线变扁平!长时间维持这个坐姿,也容易导致腰肌劳损, 引发慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎哦!

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

不良坐姿影响身材曲线,那工作生活中正确坐姿是什么样的呢?

正确坐姿指南

上肢姿势:背部要挺直,可以接触到椅背,肩膀自然下垂,肘部放松,置于桌面或身体两侧,注意脖子不要过度前伸哦。

下肢姿势:臀部坐实椅子,大腿与地面约平行,与背部约呈90度,小腿互相平行,双脚踩实地面。

这个毁身材的姿势,你每天都在重复!

正确坐姿不但可以减少颈部、手臂的疲劳,还能避免因坐姿不正确导致含胸驼背,从而影响身体线条的情况,但想降低长时间坐着对身体肌肉的影响,塑造迷人曲线,更重要的是要进行各部位力量训练

改善身体曲线这么练

01

背部训练

背部有力能塑造完美背影,强化背部肌群有助于保持背部挺直,改善体态,为气质加分!

哑铃侧平举划圈

10次/组,练习3组

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哑铃俯身划船

10次/组,练习3组

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哑铃钻石卧推

10次/组,练习3组

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02

腿部训练

维持腿部肌力平衡,有效办法就是通过腿部训练提升肌肉水平,拒绝O型腿等不良腿型!

侧踢腿

左右各10次/组,练习3组

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弓步吸腿

左右交替10次/组,练习3组

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仰卧开合腿

10次/组,练习3组

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03

臀部训练

坚持臀部肌群训练可以更快解锁蜜桃臀,而且臀腿不分家,臀部有力也能加强腿部线条哦!

哑铃深蹲

10次/组,练习3组

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臀桥

10次/组,练习3组

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半蹲平移跳

10次/组,练习3组

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坐姿舒服一时爽,身材尽毁泪两行

常言“坐有坐样”就是这个道理

别让坐姿成为好身材的阻力!

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