一个被忽略的健身动作——跪式俯卧撑,帮你减掉拜拜肉,提高气质

原标题:一个被忽略的健身动作——跪式俯卧撑,帮你减掉拜拜肉,提高气质

一个女性都忽略的健身动作——跪式俯卧撑!

我们都知道,俯卧撑锻炼胸肌和手臂肌群,有助于修饰上半身线条,让你告别拜拜肉,提高自身的气质。

一个被忽略的健身动作——跪式俯卧撑,帮你减掉拜拜肉,提高气质

为什么推荐你做跪式俯卧撑,而不是标准俯卧撑?

跪式俯卧撑,这是一个针对女性的健身塑形动作。因为很多初学者都无法完成标准俯卧撑,因为手臂力量薄弱,很多女孩都完成不了几个。

一个被忽略的健身动作——跪式俯卧撑,帮你减掉拜拜肉,提高气质

而跪式俯卧撑可以帮您减掉拜拜肉,塑造好看的胸肌。而改为跪式俯卧撑的话,降低了身体的重量负担,你可以坚持做几组。

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跪式俯卧撑也分为宽距俯卧撑,窄距俯卧撑跟标准俯卧撑:

动作1、标准跪膝式俯卧撑

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动作2、宽距跪膝式俯卧撑

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动作3、钻石跪膝式俯卧撑

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建议每个动作进行10-15次,进行2-3组。

一般做完这组训练后,第二天胸肌会感觉酸胀,手臂酸疼,这是正常现象,说明肌肉受到了撕裂,休息2天就会恢复了。肌肉的生长有助于胸部变得挺拔,促进手臂变得纤细。

一个被忽略的健身动作——跪式俯卧撑,帮你减掉拜拜肉,提高气质

俯卧撑训练隔2天进行一次即可。坚持一段时间跪式俯卧撑后,你的手臂力量增强了,身体素质也逐渐提高了。你可以试着进行标准俯卧撑动作了。

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