减肥期间,体重不再下降该怎么办?4个方法让你继续瘦下来!

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减肥期间,体重下降速度越来越慢,你该怎么办?

一个减肥计划,一般只适用于前2个月,身体是一种很聪明的机制,同样的饮食跟运动模式,身体会逐渐熟悉,这个时候身体就会节省热量支出,而热量消耗也会下降,身体达到了一个新的平衡点,这个时候你的体重下降速度就开始不明显了。

减肥期间,体重不再下降该怎么办?4个方法让你继续瘦下来!

想要让身体持续燃脂,降低体重,你需要作出调整,才能突破瓶颈期,获得理想的身材。减肥期间,如果你发现无论怎么延长运动时间,或者降低热量摄入,身体的变化都不明显的时候,你可以从这几个方面入手,提高减肥速度。

1、每周一次欺骗餐

减肥期间,体重不再下降该怎么办?4个方法让你继续瘦下来!

欺骗餐又称放纵餐,主要是欺骗自己的身体,告诉身体你并没有陷入饥荒,热量是足够的,可以放心的进行新陈代谢。

你可以吃自己喜欢的时候,不用刻意管住嘴,热量摄入有所提高,让身体感受到热量的富余,从而释放多巴胺,让你心情愉悦起来,这个是瘦素水平也会提高,身体代谢水平也会提高。

欺骗餐一般选择在中午进食,饭前先喝一杯水,把高糖分的甜品、碳水主食放在最后吃。平时依旧要严格控制热量摄入,不能过于放纵。

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2、补充足够蛋白

减肥期间,在控制热量摄入的同时,你还需要补充足量的蛋白,蛋白食物可以减少肌肉流失,让身体提高热效应,保持旺盛的代谢水平。

身体需要花费更多热量来分解蛋白,饱腹时间也会更长,不容易感到饥饿。高蛋白食物可以从低脂肪的肉类食物中获取,比如鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等食物,还可以从蛋类、奶制品、豆制品中获取,建议每公斤体重保持1.5g蛋白,蛋白食物要多餐摄入,吸收率才会有所提高。

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3、加入力量训练

减肥期间,除了有氧运动外,你还需要进行力量训练。抗阻力训练的好处是锻炼肌肉,提升肌肉量,肌肉量的提高可以让身体消耗更多的热量,你就会比别人瘦得更快。此外,力量训练瘦下来的人,身材曲线也会更加完美,有线条感。

如果减肥期间遭遇瓶颈期,不妨加入一组力量训练,从复合动作入手,比如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等动作来提升肌肉量。

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4、更换有氧运动

长时间单一的有氧运动,会让身体适应你的运动模式,进而陷入瓶颈期。随着体能素质的提高,你需要加强运动强度,变换运动模式,才能调动更多热量参与消耗。

你可以从低强度过度到高强度运动,选择跳绳、HIIT间歇训练、拳击训练或者变速跑,这样可以避免肌肉流失,同时提高热量消耗,促进身体燃脂,帮你突破瓶颈期。

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