每日步行步数与死亡率的关系,值得看看!

原标题:每日步行步数与死亡率的关系,值得看看!

来源:骨科大夫

2019年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文,研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查,让她们连续7天佩戴记录设备,记录下了每天行走的步数和步速。

每日步行步数与死亡率的关系,值得看看!

然后在2018~2019年间跟踪调查这些人的状况,发现有504人已经死亡,由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

分析的结果是:

步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。

每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;

在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;

每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时, 死亡风险不再下降,也不上升

所以结论是:老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

每日步行步数与死亡率的关系,值得看看!

此外,这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系,发现行走速度的快慢与死亡率高低无关,行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

您走路走对了吗?

1.选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地,这样能起到一定的缓冲和保护作用。

2.注意行走的姿势,避免错误姿势带来的力线异常,引起关节的磨损和局部的受力过大。

头部:摆正,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶,把你往上提拉。

胸部:不要含胸,挺起胸部,同时收紧小腹和臀部。

手臂:轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

肩膀:放松,既不要向前耸,也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

脚步:脚跟先着地,尽量做到脚步轻盈,别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。

每日步行步数与死亡率的关系,值得看看!

3.遵循循序渐进的原则,应慢慢增加运动量。

4.运动前后一定记得拉伸肌肉,减少肌肉僵硬感和酸痛感。

5.步行锻炼中有疼痛不适感,不要盲目坚持,建议及时到专业医生处就诊。

每日步行步数与死亡率的关系,值得看看!

这样走路最减肥

想要追求更好的减肥效果,大家也可以试试变速走的方式,以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速,比如快走5分钟,慢走5分钟,这样速度的来回切换,可以帮助身体燃烧更多脂肪。

无论做任何运动,运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的。快走前,先用正常的步速走个4-5分钟,让身体先热起来,一来防止运动损伤,还可以辅助我们提升运动表现。运动后也不要掉以轻心,做一些柔和的拉伸动作,有利于放松肌肉,避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。

每日步行步数与死亡率的关系,值得看看!

走路时多加一个动作效果好

当我们踮起脚尖走路的时候,前脚掌触地,双腿交替向前移动,锻炼踝关节力量,增强小腿肌肉力量。

踮脚走路时,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,从而促进血液循环加快,更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。

每日步行步数与死亡率的关系,值得看看!

每次走路时,有意识的踮脚走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

老年人在踮脚走路时一定要注意避免跌倒,不建议患有重度骨质疏松症的患者踮脚走路。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。