开髋体式真有那么难?这套序列,帮你改变“开不了”的囧境_髋关节

原标题:开髋体式真有那么难?这套序列,帮你改变“开不了”的囧境

小密语录:瑜伽是一个非常阴柔适合女性的运动,其中开髋体式可以说是给女性的小福利了~

开髋体式真有那么难?这套序列,帮你改变“开不了”的囧境_髋关节

在学生时代体育课时,就经常听到女孩子抱怨跑步总是跑不快,这时候老师可能会指出是由于髋关节过紧。接着工作了,没来由的腰疼,尤其是特殊时期,去医院拍片也没有太大问题,这时候很有可能也是髋关节紧张造成的血液循环不畅,腰背部代偿疼痛。对于一些生过宝宝的女性可能比未育女性更懂髋关节的重要性!有着灵活的髋关节可以有利生产,对产后恢复也有很大的帮助。

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髋关节是人体非常重要的一个关节,它连接了我们身体的上半部分和下半部分。在这个承上启下的位置,对于我们的身体是一个至关重要的枢纽作用。尤其是对于女性,开髋体式可以说是必练体式了!促进骨盆血液循环、提升气质、改善女性健康、加快排毒代谢、美容养颜,诸多专属女性的开挂式好处,一定要get到!

我们知道了髋关节是我们女性尤其要保护好的部位,但是很多姐妹呢在练习开髋体式时却总是得不到很好效果。但是开髋体式真有那么难吗?今天小密给大家带来的这套序列,帮你改变“开不了”的囧境~

开髋体式真有那么难?这套序列,帮你改变“开不了”的囧境_髋关节

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体式一:简易坐。首先坐立位做准备,双腿屈膝盘坐交叉。吸气时将腰背挺直,呼气时身体放松微微向前倾,双手握空拳,手指点地。注意不要耸肩,保持数秒后换另一侧。

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体式二:低弓步。首先从下犬式进入,将右侧腿屈膝向前,大小腿保持垂直。左腿向后,小腿贴近地面。双手自然放在右侧腿膝盖部。保持腰背部挺直,目视前方。保持数秒后换另一侧。

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体式三:蜥蜴式。仍然是从下犬式进入,双手向下撑地,将左侧腿部屈膝向前一大步,放在左胳膊外,小腿和地面保持垂直,右侧腿在后,膝盖微微弯曲,小腿贴近地面。臀部自然下落,放松髋关节。在身体保持稳定后,慢慢转身向左侧,单手撑地,左手将左腿向外侧,拉伸髋关节。保持数秒后换另一侧。

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体式四:花环式。可以从山式站立进入,双脚打开和髋同宽,双脚向外侧呈“外八”字。蹲下,可借助瑜伽砖。双手在胸前合十,双手屈曲在两膝中间,臀部下沉,目视前方,不要塌腰。

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体式五:束角式。首先坐立位左手准备,双腿屈膝,双脚脚掌相贴。跟随呼吸,吸气时腰背挺直向上,呼气时放松,下压双膝,拉伸大腿内侧。

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体式六:针眼式,坐立位做准备,双腿屈曲,脚掌撑地,可以依靠墙壁。,或者双手向后,在身体后侧支撑。将右腿上抬屈膝放在左腿上。跟随呼吸,上身挺直、前倾,练习髋关节灵活性。保持数秒后换另一侧。

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体式七:坐姿脊柱扭转。首先坐立位准备,双腿向前,脚趾勾起。右侧腿屈膝放在另一侧腿外。用左侧手压住右侧大腿部(有能力的同学可以尝试用手肘加深拉伸幅度),右侧手在身后,手指撑地。跟随呼吸加深扭转,保持数秒后换另一侧。

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体式八:仰卧束角式。首先仰卧位做准备,双腿屈膝,可以借助瑜伽砖,双脚脚掌并拢。双手自然放在腰腹部,跟随呼吸保持拉伸。

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体式九:快乐婴儿式。首先仰卧位做准备,双腿向上,微微屈膝,将大腿和腹部贴近。双手上抬抓住双脚向下拉伸。柔韧性差的同学可以借助瑜伽带先进行单侧拉伸再双侧拉伸。

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体式十:仰卧针眼式。仰卧位做准备,结合第六个体式。将双手环抱住左腿部,跟随呼吸将左腿向身体侧拉伸,保持数秒后换另一侧。

练习瑜伽需要遵循“一步一个脚印”的原则,循序渐进在开髋这个体式中尤其能体现出来。盲目的模仿会造成身体的伤害,而慢慢的跟随瑜伽序列去拉伸、学习在有基础的前提下得到质的进步。希望姐妹们可以好好练习这个体式,收获“灵活的髋关节”~

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