腰椎不好的必看,八个瑜伽体式教你如何养护腰椎,缓解疼痛_锻炼

原标题:腰椎不好的必看,八个瑜伽体式教你如何养护腰椎,缓解疼痛

小密语录:腰椎作为人体非常重要的部位之一,在平时的工作和生活中,由于不良体态和习惯会大大增加腰椎部位的负担。腰酸背痛,甚至腰椎间盘突出,在年轻人群体中越来越常见。

腰椎不好的必看,八个瑜伽体式教你如何养护腰椎,缓解疼痛_锻炼

现代社畜平时工作繁重,不良的生活习惯加之不运动锻炼,或者选择了错误的锻炼方式,就会导致腰椎的损伤。腰椎的的损伤和突出,严重影响我们的正常的生活,除了会出现腰部的疼痛,还有可能出现下肢身体的麻木,甚至大小便失禁,下肢瘫痪,需要引起我们的重视。

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腰椎间盘突出的患者,除了做好康复训练,还可以选择瑜伽帮助修复理疗腰椎部位。需要注意每个人腰椎凸出和损伤的情况不同,一定要有专业的老师指导练习,选择出最适合自己的方案。

而对于仅仅出现腰背部酸疼的姐妹们,需要定期去医院检查腰椎情况,以免出现腰椎突出,大部分的腰椎凸出都是由腰肌劳损演变而来的,平时就要注意休息,改正不良的姿势和习惯。

腰椎不好的必看,八个瑜伽体式教你如何养护腰椎,缓解疼痛_锻炼

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腰椎部位的锻炼和修复,脊柱部位是关键。在运动中适当的拉伸脊柱,增加脊柱的弹性和韧性,则可以有效的缓解腰背部酸疼和增强颈肩位置的锻炼。

对于已经出现腰椎间盘突出的伽人们,在进行瑜伽练习时需要注意以下四点:

腰椎不好的必看,八个瑜伽体式教你如何养护腰椎,缓解疼痛_锻炼

1.在练习过程中侧重于对腰背部肌肉群的锻炼,增加肌肉群的力量,以此来保护和避免腰椎间盘突出时的韧带损伤。

2.注意对于腹部肌肉的锻炼,腰背部肌肉和腹部肌肉的平衡,可以维持腰椎的稳定性,避免运动过程中出现二次伤害。

3.在腰椎间盘突出疾病的急性发作期间,练习时应选择面部朝下的姿势仰卧于硬板床上方,用鳄鱼式来减轻疼痛感,修复损伤。

4.在选择时侧重于身体向后方弯曲的瑜伽体式,多多锻炼腰背部的肌肉群和韧带部位,以此还维持整个脊柱的稳定和修复,同时促进上半身的血液循环,促进机体的免疫能力

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在瑜伽体式中,小燕飞体式对于腰椎来说是非常好的,可以多加练习。

腰椎间盘突出的患者,在瑜伽练习中,有以下几点禁忌,在锻炼时需要加以避免。

1.体式中需要脊椎弯曲的动作,可以直接放弃。避免在练习中的过度扭转。

2.错误的前屈体式,包括坐立前屈和背部前屈等等,在练习时需要注意避免腰椎损伤。

3.轻度的身体扭转姿势可以练习,需要自行调整,切记不可以过度扭转锻炼。

4.避免高强度的卷腹扭转,在练习中注意循序渐进,先从简单动作做起,再逐步增加强度,不可急于求成。

对于腰椎的养护,关键是平常正确的习惯和姿态,加之合理的运动方式。

下面小编就给大家分享八个瑜伽动作,对于腰椎健康养护有着很大的帮助,可以有效缓解平时腰背部的酸痛感,放松和拉伸腰背部肌肉!

腰椎不好的必看,八个瑜伽体式教你如何养护腰椎,缓解疼痛_锻炼

1.英雄前屈式

以跪姿开始,两腿分离距离大于臀部,臀部坐在脚跟的位置,拉伸背部,上半身向前下方弯曲,同时向前方拉伸手臂,额头着地,维持10秒钟,重复练习5次。

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2.仰卧针眼式

以仰卧姿势准备开始,膝盖弯曲贴近腹部的位置,把左脚置于右边大腿,两手将右边大腿的后侧抓住,把右腿开始贴近腹部的位置,维持10秒钟,换侧练习。

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3.仰卧扭转式

以仰卧姿势准备开始,膝盖弯曲并保持小腿与地面平行,把左脚置于右侧大腿上方,两手向侧方向举起。将两手的手肘处弯曲,呈现出招财猫的形态,髋部开始向左方向移动,维持10秒钟,换侧练习。

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4.骑马式

以山式准备开始,把右脚向后方向迈步,小腿和脚背处保持贴地,左边的小腿与地面保持垂直状态,两手置于左腿的内侧,拉伸背部,臀部位置慢慢向下方,维持10秒钟,换侧练习。

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5.女神式

以山式站立的姿势准备开始,两腿分离,距离是髋部的两倍,脚尖指向外侧45度左右,拉伸背部,臀部开始慢慢坐向下方,期间两手置于两侧大腿上方,维持姿势10秒钟,重复练习5次。

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6.双角式

以站立姿势开始,两腿自然分离,拉伸背部和脊柱,上半身向前下方弯曲,头部贴近地面,维持姿势10秒钟。注意可以利用瑜伽砖进行辅助练习。

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7.坐姿脊柱扭转式

以坐立姿势准备开始。将膝盖弯曲,右脚置于左边大腿外侧。将左边膝盖处弯曲,左脚置于右侧大腿的根部位置,维持10秒钟,换侧练习。

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8.快乐婴儿式

以仰卧姿势开始,膝盖弯曲贴近腹部位置,两脚分离距离稍稍大于臀部的宽度,两手抓住脚掌处,两腿慢慢打开贴近腹部位置的两边,小腿处保持与地面垂直,维持10秒钟。

对于腰椎不好的人群来说,日常的正确体态,加之专业的运动修复,腰椎就可以完美康复。上面分享的一些运动注意事项和禁忌,一定要在平时锻炼时注意。腰椎的修复不可以一蹴而就,坚持用正确的方式锻炼。如果刚开始练习,不一定要完全做完上边八个姿势,选择适合自己的体式更为重要,不要强求自己将姿势做到完美,毕竟保护和养护腰椎才是我们的初心!对于腰椎突出很严重的的患者,一定要听从专业瑜伽老师和医生的指导,不可以擅自练习高强度动作哦!

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