有问必答

原标题:有问必答 | 女生怎么才能把胸练大啊??

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这还不简单?练到差不多停了就行~

因为练出马甲线和块状腹肌是一个先后关系,而不是让你二选一——

你得先有马甲线,继续练腹肌、减脂,才有可能有块状腹肌。

不想有腹肌的话,练到马甲线刹个车或者降低训练量就行~不过就你这毅力吧,估计也练不出腹肌

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高低肩一般是由于身体左右侧使用不均衡,引起某侧的肩胛提肌和上斜方肌紧张,最终导致看上去左右肩高低不一。

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知道原理再矫正就简单了~

首先你得多用肌肉弱势的一侧来运动,达到强化弱势肌肉,平衡左右肩膀的目的。

或者经常采用下面这种姿势,来拉伸高肩膀那一侧的斜方肌

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首先强调一下,如果你是想靠练胸肌来把胸变大,一定在训练的时候控制好强度。

强度过大或者进行了燃脂运动,都有可能导致胸部脂肪减少,最终结果你懂的。

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推荐几个强度适中的动作给你们——

1、俯卧撑

这是练胸肌的常见动作,可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。

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2、杠铃卧推

选择好适合自己的重量,做4-6组,每组做8-12次。

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3、旋转哑铃飞鸟

根据自己的情况选择合适的重量,做3-5组,每组做12-15次。

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没错!早在2013年就有研究发现,正确的、有规律的呼吸有助于减少呼吸肌疲劳,增强耐力~

具体有以下几个方法:

1.大重量时采用二次呼吸方法

动作开始前,先进行二、三次深呼吸,动作开始时吸气,动作到位后开始作极短的呼气,紧接着连续作短促的吸气,直到动作还原时再呼气。

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2.根据人体生理现象的呼吸方法

不管你做啥动作,只要肋骨和肺部在扩展就吸气,相反时就呼气。这种呼吸方法,不会使肺部产生受压缩或憋气的现象。

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3.呼吸单元计算法

从动作开始到结束作为一个呼吸单元:在动作一开始就吸气,当动作回复一半或者2/3时呼气,直到动作完全回复到开始时的状态。

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看到你们这个问题我的表情是这样的——

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不过你们敢问我就敢答!

先上结论——频率适度就不影响。

相反,合理稳定的DIY能够使人保持较高的睾酮水平,反而对健身有一定好处。

至于怎么样才算频率适度、合理稳定emmm...由于每个人实际情况不同,也没有统一标准,只要你不会觉得身心不适或者有心理负担,就。。。

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