想“炫腹”!跟着健华练起来~

原标题:想“炫腹”!跟着健华练起来~

前一阵

蔡依林的身材美上热搜

清晰的纹路、完美的腰部曲线

不说谁能想到她已经40岁了

想“炫腹”!跟着健华练起来~

一提到身材好

很多女生第一时间会想到马甲线

它是提高颜值的关键要素

也是所有健身人的目标

马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来像马甲,所以叫马甲线。

想“炫腹”!跟着健华练起来~

马甲线其实是腹肌的一种形态,中间部分叫做腹直肌,两边叫做腹斜肌,马甲线是腹直肌和腹斜肌之间的两道分水岭

想要拥有完美的腰部曲线

跟着健华老师的脚步

练出绝美马甲线

一起来虐腹吧

01环腿卷腹

☞ 每组20个,做6组

☞ 平躺在瑜伽垫上,屈膝准备好,此时使用腰腹力量让上半身能够离地,手臂自然向前平举。身体向下平躺时注意腰部不能接触到地面,始终需要使用腹部力量让腰部离开地面。

想“炫腹”!跟着健华练起来~

02☞ 仰卧剪刀腿

☞ 每组20个,做6组

双手放在身侧,将腿抬起,双手伸直放于身体两侧垫上,掌心向下,双膝微曲,双腿抬高至距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉,缓缓抬起上身。双腿像剪刀一样左右交叉运动,然后双腿回到中心位置。

想“炫腹”!跟着健华练起来~

03☞ 左右触脚

☞ 每组20个,做6组

仰卧在瑜伽垫上双腿屈膝,放于臀部的下方。双手自然放于身体两侧,在呼气的时候用一侧手去碰同侧的脚,做一侧身体的侧屈,然后换另一侧做侧屈。反复交错来训练到侧面的腹部肌肉。

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04☞ 平板支撑

☞ 每组40秒,做3组

需要我们使用手肘以及脚尖支撑身体,能够与地面保持平衡,但要注意在做这个运动的过程中,因为我们耐力不够很容易让臀部往上翘,并且腰部向地面靠近,这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态。

想“炫腹”!跟着健华练起来~

05☞俄罗斯转体

☞每组20个,做6组

坐下之后把背部挺直,腹部收紧,然后把腿抬离地面。腿可以不用抬的特别高,但是也一定不要垂到地面上。靠胸椎旋转,尽可能让腰椎不要参与。

想“炫腹”!跟着健华练起来~

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