身高173的男性,体重多少算标准?控制体重,认真做好这4事就妥了

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你的择偶标准是什么?想必很多女生第一想到的就是身高,似乎只有1.8米以上的男性,才能让人有安全感,对下一代的基因遗传也有益处。

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然而现实情况是,我国现有的所有中国成年男性平均身高,也仅仅是167.1cm而已。和中老年男性的身高平均值比起来,年轻男性则要高一些,但也是在171.1cm左右!

随着近些年我国饮食水平的不断提升、社会条件改变,国人平均身高已经有了增长趋势。但同时随之水涨船高的还有体重,特别是中老年男性,家庭、事业稳定,且自己退休之后,会迅速发胖,所以肥婆也成了“油腻”大叔的象征!

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而肥胖折损的不单单是个人形象,更是与健康息息相关,很多疾病出现的背后原因就是肥胖!这包括了大家熟知的三高疾病、心脑血管病等。且近些年还有研究发现,肥胖会增加男性的患癌可能,比如大肠癌、前列腺癌、肝癌等!

所以,控制体重对健康而言有重要意义!而想要知道自己是否属于肥胖行列,就可用身高带入的公式来进行计算,比如一个男性的身高为173cm,就可用以下公式:

标准体重=(173cm-80)x70%,也就是65.1公斤。只要在这个数值上下浮动的10%以内,就属于正常体重标准。除此外,还可用173-105=68这一公式计算,也就是说男性体重在68公斤左右,和上一条公式得出的结论相差无几。

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既然如此,男性如何控制正常体重范围,还能维持健康的身形呢?

1、避免久坐:久坐是万恶之源,它是腹型肥胖出现的最大因素。长时间久坐的人,体内热量消耗本就会减慢,同时久坐还会造成肠胃蠕动速度变差,所以脂肪更容易早身体内堆积。所以男性应当避免久坐,在工作40-50分钟后,可起来适当活动;

2、饮食均衡:均衡饮食是预防肥胖的重点,男性朋友应保持每日热量的平衡摄入,避免大量食用高热量、高脂肪的食物,比如油炸、烧烤、肥肉一类。可多以富含蛋白质的禽肉类、含膳食纤维的粗粮水果类为主,既能够增强人体饱腹感,还不容易累积脂肪;

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3、控制食量:在饮食达到均衡之后,接下来要做的就是控制食量。真正适合控制体重的饮食量,并不是过度节食,也不是一次性吃饱,而是7分饱的状态。也就是说此时我放下筷子,既不会感觉饥饿,也没有感觉到撑;

4、运动不能少:无论是处于哪一年龄段的男性,都不能忽视运动!在平时每周可腾出时间进行3-4次的体育锻炼,比如健身房运动、慢跑、打篮球、游泳等,都能消耗体内多余的热量,同时还能促进血液循环与代谢,对预防各种心脑血管病也有一定益处!

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做好以上四点,肥胖或许就不会找上你。而如果你已经在超重行列,也不需要气馁,减肥从什么时候开始都不算晚,只要长期坚持规律饮食、搭配合理的运动,就能起到减肥的效果。但是,各位减肥者千万不要忘记四个字:贵在坚持!

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