这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

原标题:这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

伽中最舒服的几个修复体式,当你练完一套瑜伽后,可以选择练习以下几个动作来放松身体,让你的瑜伽练习效果更好,或者晚上睡前练习,更好眠。

1,婴儿式

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

  • 跪姿,双腿并拢
  • 呼气,身体折叠向下
  • 额头触地,双手向后放臀部两侧
  • 放松全身,保持8次呼吸

2,猫牛式

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

  • 四角跪姿开始,双臂大腿垂直地面
  • 吸气,抬头向前延展脊柱
  • 呼气,拱背眼睛看向肚脐
  • 重复10组

3,鹰式手臂

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

  • 简易坐,坐在砖块上
  • 手臂伸直向前,屈肘抱肩
  • 缠绕手臂,手臂提高
  • 保持8个呼吸,换边

4,单腿头触膝式

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

  • 坐姿,屈右膝,脚跟抵住会阴处
  • 吸气,手臂上举,背部延展
  • 呼气,以腹股沟折叠,双手抓左脚
  • 保持8个呼吸,换边

5,颈部放松

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

  • 跪姿,双膝分开与髋同宽
  • 臀部坐在砖块上,脊柱向上立直
  • 左臂内旋内收向后,屈右臂抓住左手
  • 呼气头向右侧屈,保持8个呼吸换边

6,支撑桥式

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

  • 仰卧,双腿向两边打开
  • 抬臀,砖块放在骶骨下方
  • 双手掌心朝上放在身体两侧
  • 闭上眼睛,保持8个呼吸

7,仰卧脊柱扭转

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

  • 仰卧,双臂掌心朝上两边伸展
  • 屈双膝,大腿靠近胸腔腹部
  • 呼气,转双膝向左侧落地
  • 转头看右手,髋沉向地面
  • 保持8个呼吸,换边

8,摊尸式

这 8 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

  • 仰卧平摊,四肢放松
  • 双手放身体两侧,双脚打开
  • 闭上眼睛深呼吸,休息5分钟

这一套练完超级舒服

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