240斤女生减肥,1年半减掉77斤,减肥成功她还成为了一名健身教练

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减肥带给你的不仅是身材的变化,更是身体的健康,只要你能养成可持续性的习惯,真正从改变生活方式的角度来完成减肥任务,那么你收获的可能还会更多。

今天的主人公名叫康宝,今年31岁。虽然现在的她是一名健身教练,可就在一年半之前她还在为了减肥而无比苦恼。从小到大,她曾无数次尝试减肥,但总是半途而废。就和我们大多数人一样,下雨了之类的理由也能成为不去健身房的原因。

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生活和工作上的不顺也让康宝把不健康的生活方式作为宣泄情绪的窗口,酗酒、暴食,没事就喜欢窝在沙发上看电视,这一切最终让她的体重达到最重的240斤。

肥胖不仅影响了康宝的精神状态,也影响了她的身体状态,各种疾病和抑郁的影响都让她痛苦不已。她的转折点来自于一次旅行,本来对自己的户外运动能力相当自信,可考虑到自己的身体情况才发现一切没有那么简单。

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终于康宝下定决心尝试减肥,她分别找了一个营养师和私人健身教练来规范自己的日常饮食和健身锻炼。在专业人士的指导下,她找到了一种可持续的进食方式。

起初,她在一家新陈代谢健康中心遇到了一个团队,他们对我进行了一系列健康问题的测试。她的饮食计划主要是高蛋白食物,很少吃碳水化合物、脂肪和加工过的糖,而她的目标就是在食物中尽可能加入蔬菜。

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健康饮食3个月后,康宝才开始健身锻炼,在健身教练和朋友的帮助下,她感受到了无限动力。现在的她每周进行3到5天的HIIT训练,通常会在早上开始做轻微的有氧运动。

经过一年半的努力,康宝成功减重77斤。现在体重163斤。尽管网上有很多快速减肥的所谓诀窍,但对于她来说,只有细水长流的生活习惯的改变才能真正有所收获。

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下面就来分享康宝的三个减肥心得。

•改变之一:开始跟踪每件事。看似简单的举动可以让三件事变得明确,那就是你的起点,一个实现目标的计划以及任何不起作用的习惯。

•改变二:致力于自我肯定。不要总是对自己的减肥之路持悲观态度,给自己一点点的自信,你可能会收获的更多。

•改变三:花时间反思。减肥过程中你要及时总结经验,修订不足,一点点摸索着找到适合自己的最佳状态。

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减肥后的康宝感受到前所未有的轻松。5年前她爬楼梯都会非常的费劲,而现在一切全都不是问题。减肥的经历让她的身体和心理都发生了巨大的变化。她终于有理由证明,现在的自己可以享受和欣赏身体健康的特权。只有羡慕是没有用的,赶快加入她的行列吧!

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这里推荐一个20分钟的功能性减脂训练,只有4个动作,每组换一个动作,20秒的训练+40秒的休息为一组,总共20组。想高效率减脂又没有太多时间的可以试一试,效果不比跑步差。

  • 波比跳20秒,休息40秒
  • 深蹲推举20秒,休息40秒
  • 俯卧撑20秒,休息40秒
  • 卷腹20秒,休息40秒

以上4个动作按顺序做完一次为1轮,共做4轮,可以下载个计时器提醒。

—贵在坚持—

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