同样是健身,别人2年封神,你却没啥训练痕迹?

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健身坚持下去,自然会有成效,的确如此,练与不练肯定是会有很大差距的。

但是,生活中却又有一个很常见的问题,无论是增肌,还是练炫酷的徒手动作技能,同样是练了几年,有些人的实力已经让人望尘莫及了,但有些朋友只能说看起来还不错。

而生活中更多的往往是第二类小伙伴。那么,本期我们就简单聊一下为何自己进步那么慢!

同样是健身,别人2年封神,你却没啥训练痕迹?

训练就像玩,或者练练停停

有些人,看似练了好几年、挺努力,其实每次训练都并不怎么专注和认真,练一会,玩半天,想起来了做一组。强度根本不足以其获得很好的效果。

或者说断断续续。坚持了一段时间,停了10天半个月的,然后又继续练,这样反反复复,注定不会有很好的效果。

这种情况主要就是因为训练太过懒散,总而言之就是练得太少,或者强度太低。

想要获得更好的突破,一定要走出舒适圈,最起码要训练的时候要专注,而且慎终如始吧。

同样是健身,别人2年封神,你却没啥训练痕迹?

只考虑训练

训练不要太过于懒散,当然,如果只考虑训练,那也会物极必反。

对于训练,最常见的就是2种错误:1、贪练;2、不舍得休息

贪练:也就是训练量太大了,本来训练强度和训练量都已经足够了,就该结束训练了了。但是个人总感觉练得越多,进步越快,因而总是不舍得结束训练,想着多练一点下次就能进步多一点。

这些朋友的训练量往往非常大,每次都是2个小时起步,殊不知每次过多的训练都给身体造成了不必要的额外疲劳和压力。

不舍得休息:过多的训练量,再加上不舍得休息,每天都做同样的训练,甚至一天还练好几次,导致身体长期处于疲劳之中。

这两个问题不光新手容易出现,很多有着几年健身经验的老鸟也会犯这种错误,我本人就是这两年才真正走出这种贪练不舍得休息的心理状态。

训练固然重要,但身体的恢复也必不可少!忽视恢复而一味地猛练,只是给自己徒增痛苦,而且很容易导致长期的瓶颈、停滞不前。

同样是健身,别人2年封神,你却没啥训练痕迹?

把握不住重点

还有一部分朋友,训练丝毫不怠慢,而且也很努力,但却把重点放错的方向,从而导致训练效果不尽人意。

例如:增肌,过于看重组数和次数,一上来就是40组打底,8个动作以上,恨不得把知道的动作都练个遍。

一定的组数是很重要,但循序渐进超负荷才是增肌的关键部分,也就是自己每次所使用的重量都要尽量比上一次(不是上一组,而是上一次)的训练大一些。而不是越来越花的训练和越来越多的组数。

关键的那几个基本动作做好,逐渐增加重量,对于大多数人而言就足够了。往往一次训练20组左右就真的可以了。

同样是健身,别人2年封神,你却没啥训练痕迹?

对于徒手动作,很多朋友又总是过于重视所谓基础和辅助训练,而忽略了目标动作本身进阶的练习。目标动作本身练了20分钟不到,结果基础却搞了1个多小时。

基础固然重要,但是对于动作而言,基础是相对的。并不是绝对的基础训练。

就像俯卧撑能帮助入门俄挺和倒立,但当你已经开始进阶自由倒立和俄挺的时候,俯卧撑就不再是基础了,把倒立和目前阶段的俄挺巩固,才是现阶段的主要目标和基础的提升。

拓展阅读:分清主次,辅助训练只能是辅助! (点击阅读)

对于这一点,你刚开始可能不太理解或者比较模糊,这需要一定的训练经验累积和思考。

同样是健身,别人2年封神,你却没啥训练痕迹?

啥都练,结果都不成

还有一部分小伙伴,太过于“贪婪”,也就是啥都想练,而且啥都练,结果都头来导致没有一个能拿得出手的能力。

例如:又想增肌,又想练倒立、俄挺这些炫酷的动作。上午撸铁,下午玩徒手。练徒手吧,每一个动作都想练,练练这个,练练那个。到头来,消耗太大,增肌也没增好,练动作又很疲惫,总是处于“半吊子”状态。

其实,对于健身,专注一个目标,长远来看,是进展最快的方式。

增肌就是增肌,减脂就是减脂,别想着又增肌又减脂(即使可以做到但你的能力也不允许)。

想练炫酷动作,推力就专注1个动作目标,拉力专注1个目标。感觉差不多之后再开始突破下一项动作。

例如:单臂引体会了,前水平不就简单了吗?肌肉含量高了,有了运动习惯,减脂不也更容易了吗。 徒手能力强了、力量基础大,再上重量增肌,配合好饮食效果不也更快了吗?

同样是健身,别人2年封神,你却没啥训练痕迹?

增肌差不多了再练动作,或者动作差不多了配合增肌。

健身是需要体力、训练方式,身体恢复的高度配合的。没有那么多精力让你一下子全都掌握。

而且,其实健身也都是相辅相成的,当你某项能力获得一定成果之后,再进行下一项时,进步也会更快,因为也算是有一定能力和“基础”了。

这样也会让你更快感受到更多的进步的喜悦。

这里是: SWH健身小伙伴(同公众号)

OK,这些健身路上的绊脚石,希望不要影响到你。这基本都是我的亲身经历,如果你不信这个邪非要挑战一下,那也完全可以,毕竟有些东西只有经历过才能真正体会。当然最终只要能进步就好,加油吧!

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