害怕体重超百?力量训练的女孩,体重三位数,身材曲线却很完美

原标题:害怕体重超百?力量训练的女孩,体重三位数,身材曲线却很完美

原创内容,擅自搬运者必究!

为了收获一副好身材,你是否正在减肥的路上上?减肥的你,是否过度关注体重,却忽略其他因素饿?

害怕体重超百?力量训练的女孩,体重三位数,身材曲线却很完美

真正懂得健身的人,不会害怕体重上百,他们只会担心体脂率超标,但是肌肉无法继续发展。

如果你的身材肥胖,想要减肥。你需要了解增肌减脂的真正含义,不要害怕体重三位数。因为真正的健身女神,体重大都是超百的。但是,身材曲线一点不逊色于两位数体重的女孩。

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体重并不是衡量胖瘦的标准,体脂率才是胖瘦的反映。一般不健身的女孩,自身的体脂率会大于20%,而体脂率大于24%左右,则视为肥胖。

坚持健身的女孩,加强力量训练的过程中,随着肌肉的生长,体脂率的下降,身材曲线会逐渐凸显出来。而肌肉增长,脂肪量下降的过程中,体重不会发生明显的下降,甚至有略微的上涨,但是身材却会逐渐变得紧致起来。

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平时不健身的女孩,身上更多的是脂肪,而不是肌肉。平时爱吃零食、甜食、奶茶的人,脂肪的生长速度是很惊人的。而脂肪分子比较臃肿肥胖,是同等重量的肌肉的3倍大。也就是说同样体重的两个人,脂肪多的人会显得更加肥胖,而肌肉多的人会看起来显瘦。

肌肉多的人,身体代谢水平也会比脂肪多的人更加旺盛。因为肌肉是身体的瘦体重,每天的热量消耗是脂肪的2-3倍。而经常进行力量训练的人,更容易拥有易瘦体质,即使偶尔多吃一点,也不容易发胖。肌肉多的人,自身力量水平也会提高,身体活力值也会更加旺盛,人会显得更加年轻。

随着年纪的增长,我们的肌肉也会逐年流失。而坚持力量训练的女孩,可以有效预防肌肉流失,保持旺盛的代谢水平,降低发胖的几率。

很多人认为力量训练的女孩,会变成金刚芭比,这是对健身的误区。我们来看看坚持力量训练的女孩,自身的身材曲线有多迷人?

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看看她们迷人的翘臀、马甲线身材,你还会拒绝力量训练吗?

有氧运动可以让你瘦下来,但是无法雕刻凹凸有致的曲线身材。想要健身的女孩,除了进行有氧运动外,你还需要每周至少进行3次力量训练,锻炼身体的臀部、腿部、胸肌、腹部、手臂、肩背等肌群,让肌肉受到外力的刺激,从而实现生长,塑造一副完美的曲线身材!

最后分享一组力量训练,从自重动作入手,在家就可以锻炼自身肌肉,隔天一练,塑造完美身材比例,赶紧开练吧!

动作1、交替平板支撑(坚持30秒,重复3-4组)

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动作2、单腿臀桥(左右各进行15次,重复3-4组)

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动作3、深蹲(坚持15次,重复3-4组)

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动作4、箭步蹲(坚持15次,重复3-4组)

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动作5、仰卧后支撑屈腿上抬(坚持15次,重复3-4组)

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动作6、俯卧支撑后抬腿 (坚持15次,重复3-4组)

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