让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

原标题:让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

SPORT

EFFORT&;ENJOY

科学健身

KEEP

FIT

健身是个力气活儿,这些大家都明白。

可是健身同样是一件脑力活儿,有些小伙伴就要发出灵魂质疑了,健身不就是撸铁、跑步上器械就完事儿了吗,还要动脑子?那岂不是跟上学做题一样啊?

停停停,也没那么复杂和高难度啦。

普通人日常健身运动,只需要掌握一些基础健身相关知识,就可以对我们的运动起到很大的帮助,不能只盲目的去做动作,硬拉硬练,在做动作之前也需要对相关知识做一些了解,这样才能使你更好的完成健身目标

今天小编 给大家带来的健身相关小常识,也许某一条就会对你的健身起到很大的帮助哟。

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

前方高能涨知识

1

平时可以多练腿

平时我们可以多做一些下肢的训练动作,你可以多去练双腿,不要怕锻炼下肢会让你的下肢变得粗壮,其实锻炼下肢只会让你的下肢肌肉变紧,会让你的腿看上去纤细而有力。

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

2

多变化动作

在做训练的时候,我们很忌讳长期做一成不变的动作,一定要多元多变化,训练动作要不断地丰富,这样才能强化自己的训练结果!尝试更高难度训练动作的前提是要保证安全哦!要变化,但不要逞强。如果你的训练动作总是一成不变,那么我们的肌肉就会产生惰性和依赖性,不利于进步和提升!

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

3

要补充铁元素

平时我们可以多补充一些铁元素,如果我们的铁元素摄入量不足,那么会很有可能导致我们肌肉细胞的有氧呼吸无法正常进行,我们的训练效果很有可能也会因此受到影响。你可以多吃鸡肉或者是瘦肉,从这些食物中来获取铁元素。

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

4

可以多吃鱼肉

我们一直在说健身和饮食要相结合,那么我们在饮食方面可以多吃一些鱼肉,因为鱼肉富含的脂肪比较低,多吃一些鱼肉会让我们身体“管”肥胖的荷尔蒙分泌减慢,这样会使我们发胖的概率减少一些

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

5

用绿茶代替咖啡

有很多人会有喝咖啡的习惯,也会有喝碳酸饮料的习惯,如果你有这些不好的习惯,那么我们可以用绿茶来代替咖啡,代替饮料。绿茶可以提高我们自身新陈代谢的水平,绿茶里含有茶多酚,而茶多酚也会具有一定的保养功效,同时还可以帮助我们消耗掉一些卡路里。

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

健身拓展篇

以上这些健身的小常识你都了解了吗?我们强调了在健身的时候要懂得替换自己的训练动作,如果总是坚持一套训练动作,那么收获的效果就肯定不如从前。

接下来小编要给大家推荐几个动作,这些动作你不妨作为你的“备胎”动作去练习哦。

1

原地高抬腿

第一个动作是一个比较简单的动作,但是这个动作可以很好的燃烧你的全身脂肪,消耗你身体的卡路里。在做这个动作的时候,尽可能的抬高你的双腿,让我们的双臂跟着运动的节奏一起摆动起来,感受自己全身的脂肪燃烧ing。

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

2

负重仰卧卷腹

第二个动作是负重仰卧卷腹动作,这个动作主要是在锻炼我们的腹部肌肉,如果你此时此刻正在锻炼腹肌,那么不妨尝试一下这个动作,增加一些负重的重量去完成,效果也许会变得更好。

我们在做这个动作的时候,一定不要让腰部完全离开地面,否则就失去了卷腹这个动作带给你的腹肌刺激效果,此外我们负重的重量也不要太重,慢慢的来。

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

3

手肘交替平板支撑

平板支撑(Plank)被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一,传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日。

那我们只练一个平板支撑吗?当然不,平板支撑提升难度的方式千百种!今天来试试进阶版,让我们早日收获好肌体!

平板支撑作为起始动作,然后左右手肘交替支撑地面。这个动作恢复较快,比较适合正常健身人群作为日常训练动作哦!

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

让你更具魅力的健身常识,变身万人迷?那都不是事儿_动作

今天的推送就到这里啦

有什么想看的想了解的专业知识

欢迎留言or后台告诉小编哦

来源:徐州奥体中心

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。