绳索面拉怎么做最正确_肩胛

原标题:绳索面拉怎么做最正确

说起绳索面拉,有些人还是了解的,绳索面拉是一个利用龙门架进行训练的动作,不过要练绳索面拉的话,不是一个简单的事,首先你要知道绳索面拉的情况,如怎么做、注意事项。那绳索面拉怎么做最正确?不了解的话,可以来看看

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绳索面拉   绳索面拉怎么做   1. 绳索的高度调整到上胸附近,换上绳索,双手伸直,立握,抓住绳索,向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲,就作为起始动作。   2. 接着上面的动作,收紧肩胛,接着使上背夹的力气,在带动手朝着脸的方向拉,直到上臂与地面平行,这时候绳索位置在眼睛前方。   3. 放回重量注意,将你的肩胛送回,手再慢慢伸直,保持肌肉的张力,用肩胛去控制力。不要随意松掉。容易受伤。

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绳索面拉的作用   深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。   绳索面拉注意要点   1. 上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,躯干尽量不摇动,以保持平衡。   2. 注意:向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。

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