听冰老师讲蛇式_体式

原标题:听冰老师讲蛇式

YOUNGA

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《365讲》

我们的初级体式冰老师即将解锁完毕。

接下来分享

第197讲 蛇式一式

点击收听蛇式你是否做对了呢?

学而时习之不亦说乎

听冰老师讲蛇式_体式

初级体式于身体及体式精进而言甚为重要。在《央格365讲》,冰老师给我们讲过哪些体式呢?

01

站立体式

三角式

三角扭转式

三角侧伸展式

侧角扭转式

战士第一式

战士第三式

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双角式

加强侧伸展式

02

地面体式

骆驼式

蝗虫式

弓式

03

坐立体式

至善式

英雄式

莲花式

束角式

鱼式

头碰膝前曲伸展坐式

04

坐姿扭转体式

圣哲玛里琪系列

半鱼王系列

05

呼吸腹压对位的练习体式

下犬式

完全船式

肩倒立

犁式

头倒立

体式如此丰富,你是否每一个都打卡了?

今天的《央格365讲》

重头戏--蛇式

1

观察

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蛇式如同一条准备进攻的大毒蛇

观察自己

蛇式又称眼镜蛇第一式,在拜日式及各种串联中被大量用到,艾扬格大师在《瑜伽之光》中讲到蛇式对脊柱受伤的人几乎是万能药。

然而在教学和练习中,蛇式变成了大家恐惧的动作,因为做起来总会觉得腰痛。

观察艾扬格大师

你是否观察过艾扬格大师的体式?整个躯干离开地板, 躯干与地板几乎成90度,这说明艾扬格大师的脊柱做了伸展,而整个脊柱伸展最大位置在腰骶关节,腰骶关节是整个脊柱活动度最大的关节。

2

摆位

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脚并拢

我们观察到艾扬格大师伸直双腿,双脚相靠,脚趾朝后。

但是练习中,经常有同学将脚分开,甚至宽于髋关节;同时踝内翻,让脚趾朝内。髋关节提前去到外展,伸髋过程中骶髂关节就会被限制起来,也许这就是你做蛇式腰痛的一个原因。

所以摆位时,双脚应模仿蛇的尾巴,并拢在一起进入动作。

手放在骨盆区域

手掌需要放在骨盆区域附近。在俯卧位置,将手放到骨盆区域,肩关节已经去到伸展位、肘屈、腕伸的锁定角度。

3

秘籍:手撑起来

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“用手使劲按压地面,抬起躯干”

将身体抬离地面的动力来源就是用手推地板,让肩靠近躯干。如果是用手支撑起身体,就会有一个稳定的支点帮助脊柱及髋去到伸展的角度。很多同学忽略了手的发力,而是收紧背部的肌肉,从地板上起来,那这个动作就变成了竖脊肌收缩,把躯干拉离地板,对抗重力的作用。如果竖脊肌提前过分地收缩,那你的腰部肯定会觉得不舒服。

所以我们要特别注意进入动作的力量来源既不是努力的伸背,也非夹紧肩胛骨,而是用手推起身体!

4

耻骨

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在最终体式中,艾扬格大师讲到耻骨接触地板,把身体重量放在两腿和两掌上。

当耻骨接近地板,意味着除了脊柱完全的伸展,股骨在骨盆上做了旋后的动作,髋关节也做了伸展的动作。

这是一个脊柱伸展和髋伸展的动作 ,这样最终重量 才能到落到两腿和手掌上,而不是落在腹部和骨盆上(这样的话意味着你的腰椎出现过度的伸展,腰椎间盘就有可能被过度挤压)。

5

最后

听冰老师讲蛇式_体式

在动作的最后,大师还做了颈的伸展和眼球看向后方。大家应该想到,这就是一个手跟腿固定,脊柱的伸展及伸髋的过程。

所以对于长期处于脊柱屈曲屈髋不良坐姿而导致的下背痛练习者来说,当你回到蛇式,正好做了反向的动作。

这也是为什么艾扬格大师会说,蛇式对于脊柱受伤的人几乎是万能药的原因。

6

回到垫子上

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现在你可以回到垫子上,重新体验这个熟悉的蛇式。

只有正确的体式和正确的理解,才能让体式服务于我们的身体,带来瑜珈的好处。

听完蛇式,你还对哪些体式有疑惑?

每天十分钟听冰老师讲体式!

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