30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!在家就能练_向前走

原标题:30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!在家就能练

瑜伽不是只有拉伸,加强力量也很关键!

分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列,练完太痛快了,在家就可以练,真的超酸爽!

30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!在家就能练_向前走

动作1:

30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!在家就能练_向前走

  • 背贴墙,慢慢屈膝下蹲
  • 双脚向前走,直到大腿与地面平行
  • 保持8个呼吸后,抬起脚跟垫脚尖
  • 保持8个呼吸后,左腿伸直向前
  • 左脚尖回勾,保持8个呼吸
  • 收回左腿,继续保持8个呼吸
  • 换右腿伸直向前,保持8个呼吸
  • 右腿收回

动作2:

30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!在家就能练_向前走

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  • 从斜板式开始,双脚放在椅子上
  • 手指张开,手掌在肩膀正下方
  • 呼气,慢点屈肘向下降
  • 手肘向内夹,重复练习10组

动作3:

30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!在家就能练_向前走

  • 从斜板式开始,双脚到头部呈直线
  • 呼气,屈右膝向前找胸腔
  • 尽量保持身体稳定,腹部收紧
  • 双腿交替练习20组
  • 回到斜板式,屈左膝向前找右手肘
  • 带一点扭转,加深腹部练习
  • 双腿交替练习20组

动作4:

30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!在家就能练_向前走

  • “Y-T-I”练习,俯卧
  • 手臂伸直向前,掌心相对
  • 呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
  • 停留8个呼吸,身体向两端延长
  • 手臂伸直向前,向两端分开呈“Y”型
  • 呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
  • 停留8个呼吸
  • 手臂向身体两侧打开,掌心朝下
  • 呈“T”型,呼气,同时抬双腿胸腔手臂
  • 停留8个呼吸
  • 手臂向后伸直,掌心相对
  • 呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
  • 停留8个呼吸

30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!在家就能练_向前走

  • 重复上面动作,也可动态练习
  • 每个动作重复10组

每天简单的30 分钟瑜伽练习,就可以给自己最好的呵护。

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