健身期间可以偷懒吗?做好几点,才能维持身材

原标题:健身期间可以偷懒吗?做好几点,才能维持身材

经过长期健身后,停止锻炼后,或者偷懒一段时间,许多人都会特别担心自己辛苦练出来的身材是否会变回以前的样子

不可否认,健身是持续坚持的过程中,如果放弃健身锻炼,那么身体一定会发生衰退现象的。那么这种情况会在多久才出现呢?下面就跟随笔者来了解一下,希望给你带来帮助。

健身期间可以偷懒吗?做好几点,才能维持身材

停止锻炼后,身体衰退的过程

1、停止锻炼1周

在这一周期间,身体不会发生明显变化,也就是说,身体还没有出现任何衰退现象。反而停止休息一周,还能充分休息,给身体足够的恢复时间,对提高健身效果带来一定的帮助。

因为在进行锻炼后,肌肉的疲劳感会增加,不妨进行偷懒一下,休息一周时间,更让肌肉得到更好的恢复,让身体充满力量。

健身期间可以偷懒吗?做好几点,才能维持身材

2、停止锻炼1个月

当我们停止健身一个月后,身材虽然不会发生很明显的变化,但是,心肺功能下降会很明显。并且,肌肉的耐力也会大幅度下降。比如:健身期间你能持续跑十几分钟都不喘气,现在跑几分钟就会气喘吁吁;走楼梯越来越费劲;搬东西也没有以前简单了。总而言之,无论是运动,还是进行体力活,都不会很轻松了。

健身期间可以偷懒吗?做好几点,才能维持身材

3、停止锻炼3个月

3个月不健身,这时候无论是身体的肌肉含量还是肌肉的力量、维度,都会发生明显的退化,可以说是在逐渐消失。如果饮食也没有控制好,那么身材就会走样,脂肪滋生速度加快,让身材逐渐变得臃肿起来。

健身期间可以偷懒吗?做好几点,才能维持身材

4、停止锻炼6个月

不健身6个月后,身体肌肉的流失基本停止,但也意味着你的身材看不到任何训练痕迹。身上的赘肉越来越多,让你变得比以前更胖。并且,体能、肌肉耐力、肌肉力量等等都会下降。

这个时候基本变换以前没健身时候的状态,身材甚至还比以前更胖。

但又和以前不同,因为身体的肌肉含量还是比以前多,如果这时候又重新开始锻炼,那么就不会很难,坚持1个月左右,身材就会逐渐恢复到健身的状态。

健身期间可以偷懒吗?做好几点,才能维持身材

想要维持身材不走样,我们要做到这3点

1、坚持锻炼

有人说,这不是废话吗?虽然是这个道理,但笔者想说的是,只有坚持锻炼才能维持好身材这一点是毋庸置疑的。不想要身材走样,那么坚持锻炼就是最好的办法。

坚持锻炼能维持身材,但想要进步,那么就要加强锻炼,提高训练强度,才能突破。

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2、控制饮食

想要更好的改变身材,控制饮食是首要的。身材变好跟饮食有关,身材变差也跟饮食有关,可见,控制饮食无论是对健身的人还是不健身的人来说,都是一件必须做的事情。

3、合理休息

健身期间,休息也很重要,也会直接影响健身的效果。因为肌纤维撕裂后,只有在休息的时候才重组恢复,才能达到增肌的效果。

健身期间可以偷懒吗?做好几点,才能维持身材

健身是需要坚持的事情,只有把健身当作一种生活习惯,才能帮你维持着好身材。

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