小伙每天做100个俯卧撑、50个卷腹,坚持1个月,健身效果怎么样?

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随着人们健康意识的不断增强,对于健身运动也越来越重视,但其中徒手健身运动的作用一直被低估,似乎只有去健身房才能叫做健身。今天我们就来看看健身达人是如何通过徒手健身运动来锻炼的。

今天介绍的这位小哥一看就有一定的健身基础,整体看起来匀称有型,局部的肌肉线条也隐约可见,只不过可能因为最近疏于练习,过高的体脂率让他的肌肉被赘肉掩盖起来。

小伙每天做100个俯卧撑、50个卷腹,坚持1个月,健身效果怎么样?

为了重新找回健康有型的好身材,小哥尝试每天做100个俯卧撑加50个卷腹,看连续坚持1个月身材能有怎样的变化。下面就让我们来见证他的健身转变吧。

小伙每天做100个俯卧撑、50个卷腹,坚持1个月,健身效果怎么样?

健身小哥选择的这两个项目都不是很困难,但一口气完成也不是一件容易的事情,每天100个俯卧撑加50个卷腹就选择分组完成的方式,对于初学者也同样可以哦。

小伙每天做100个俯卧撑、50个卷腹,坚持1个月,健身效果怎么样?

俯卧撑几乎可以锻炼全身所有部位的肌肉,卷腹则能重点针对腰腹部,只要可以日复一日的努力坚持,就肯定能有所收获。如果让你来选择,你是否能像他这样拼命呢?

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对于健身小哥来说,这样的训练强度可能算不了什么,可对于普通人而言,下定决心同样需要一些勇气,各位小伙伴年初立的FLAG,现在完成了多少,留给你的时间可不多了。

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30天的时间就这样过去,健身小哥顺利完成了自己的健身任务,让我们先来看看他此时的身材,不仅胸肌变得更加饱满,腰腹部的线条也开始显现出来,整个人给人一种威猛强壮的感觉,对此你羡慕吗?

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看一下前后身材对比,你的感受就会更加强烈。如果之前的身材看起来只能算作扁平,那么现在的身材才真正和立体沾上了边。有过健身经历的小伙伴都知道,健身运动绝对不能三天打鱼两天晒网,养成良好的生活习惯才是最重要的事情,你能做到么?

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侧45度的对比看起来就会更加如初,不仅胸肌更加饱满,小腹也愈发收紧,整个人的气质和之前相比都完全不同,谁能想象这一切竟然是如此简单平凡的健身运动就可以实现的。别说自己没时间健身,没有精力去健身房,只要你愿意为此改变,每天抽出几分钟,不花金钱也同样能完成训练任务。不信就试试看吧,咱们也以个月为期限,看看你的变化能有多明显。

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如果你也想拥有一个饱满结实的胸大肌,这里有一个计划可以参考,当你安排到胸部锻炼时,你可以参考此胸部训练动作,每次可以选择3-4个动作进行即可,每周建议训练2-3次胸部,每次至少间隔1-3天,每组10次,3组或4组均可

  • 平板杠铃卧推
  • 上斜杠铃卧推
  • 下斜杠铃卧推
  • 平板哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
  • 推胸器
  • 俯卧撑(上平下三个角度)
  • 哑铃飞鸟
  • 坐式夹胸器
  • 绳索夹胸(上中下三个角度)

—贵在坚持—

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