练这么一套流瑜伽,能量满满!( 中级流瑜伽序列)

原标题:练这么一套流瑜伽,能量满满!( 中级流瑜伽序列)

天给同学们推荐的是一套中级流瑜伽序列,赶走疲惫,每一天都能量满满!

中级流瑜伽序列

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1.山式

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  • 在山式中保持稳定,双脚并拢
  • 脊柱延展,肩膀下沉,掌心朝前,帮助大臂外旋

2.鹰式

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  • 左腿缠绕右腿,脚勾住小腿后侧
  • 双手缠绕,左手在上
  • 保持5次呼吸,往前折叠
  • 保持5次呼吸,换边

3.高位弓步鹰式手臂

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  • 下犬式来到右脚在前的弓步
  • 双手缠绕,左手在上
  • 保持5次呼吸

4.战士三式鹰式手臂

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  • 在上一个体式基础上,重心向前,身体往前往下
  • 左腿向上向后抬高
  • 保持5次呼吸

5. 高位弓步双手在后脑勺变体

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  • 在上一个体式基础上,回到高位弓步
  • 解开双手,来到后脑勺十指交扣
  • 保持5次呼吸

6.高位弓步扭转

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  • 在上一个体式基础上,扭转身体向右,双手合十
  • 保持5次呼吸

7.Vinyasa串联( 斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式

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  • 斜板式

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  • 呼气四柱支撑

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  • 吸气上犬式

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  • 呼气下犬式

8.靠墙做鹰式腿手倒立

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  • 来到靠墙手倒立,然后双腿缠绕,脚尖抵住墙
  • 保持5次呼吸,换边

9.简易坐扭转

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  • 来到简易坐,扭转向右
  • 左手扶助右膝盖外侧,右手在后面撑地
  • 保持5次呼吸

10.坐立前屈

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  • 坐立,双腿伸直,脚回勾
  • 双手抓脚外侧,腹部内收,转动骨盆向前
  • 保持背部延展,保持5次呼吸

11.桥式

练这么一套流瑜伽,能量满满!( 中级流瑜伽序列)

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,脚对齐膝盖
  • 双手在下方十指交扣,手臂伸直
  • 胸腔上提,保持10次呼吸

12.仰卧束角式(辅助)

练这么一套流瑜伽,能量满满!( 中级流瑜伽序列)

  • 坐立,脚掌相触,膝盖打开下沉
  • 在中背部后后脑勺放个砖块,调整适合自己的高度
  • 双手打开掌心朝上,保持5分钟

愉快地练起来吧, 趁着天气甚好,心情甚好~

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