健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

原标题:健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

对于所有的健身者

拉伸必不可少

拉伸则是一项放松、自然,

非竞争的运动。

既可以作为其他运动前后的补充,

也可以单独的进行。

在过程中依据每个人的具体情况进行调节,

不必拘于某种准则。

分享一组针对于全身各大肌群

基础拉伸动作,

我们可以根据自己的训练需求

选择适合自己的拉伸动作来做。

01

跪姿胸部拉伸

健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

02

跪姿背部拉伸

健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

03

猫式伸展(拉伸背部及腹部)

健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

04

腹部拉伸

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05

站姿侧腰部拉伸

健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

06

髋屈肌拉伸

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07

仰卧单侧扭转拉伸

健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

08

跪姿动态臀部拉伸

健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

09

坐姿大腿后侧拉伸

健身必练9个基础拉伸动作,恢复肌肉弹性,增加关节灵活性

最后不管哪一种运动形式

想要收获理想的效果

都需要长期并规律的坚持

加油!

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