肩膀酸、脖子疼?想要有效缓解颈肩问题,练这套体式错不了_动作

原标题:肩膀酸、脖子疼?想要有效缓解颈肩问题,练这套体式错不了

小密语录:现代人大多饱受着颈椎疾病的困扰,痛苦不堪。如果我们能够做一些养生护体的运动,及时舒活筋骨,就会极大降低得颈肩病的几率,今天给大家介绍的就是一套锻炼颈肩的体式,练过的人都说效果不错!

对于早已步入文明社会的我们来说,总是坐在电脑前工作,而且几乎一坐就是10多个小时,身体早已经超越了所能够承受的界限,各种颈肩椎疾病更是接踵而至,如果想要合理调节我们的工作和生活,唯一的方法就是多运动、多舒展颈肩,而瑜伽正好可以满足我们的这种需求。

肩膀酸、脖子疼?想要有效缓解颈肩问题,练这套体式错不了_动作

简单的瑜伽动作,或许只需要巴掌大的一块地方即可,在空闲的几分钟内,随便一个动作,就可以活动活动我们的颈肩,可不要小看这些动作,对我们的颈椎也是有一定的帮助的。除此之外,利用早晚的零碎时间也可以轻松完成一整套瑜伽,做下来神清气爽,顿时减轻颈肩的压力。

今天给大家推荐7个瑜伽体式,可以很好地缓解长期久坐导致的肩膀僵硬、颈肩疼痛的问题,同时还可以舒缓脊椎,最是适合久坐一族了,一定要坚持每天做一做哦!

肩膀酸、脖子疼?想要有效缓解颈肩问题,练这套体式错不了_动作

婴儿式:小腿弯曲,放在臀部下方,然后整个上身尽量向下趴,手臂保持伸直,双手手心朝下扣在瑜伽垫上,头部向下低接触瑜伽垫,身体重心尽量向下压。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

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小狗式:双腿膝盖部位下压,跪坐在地面上,同时上身向下压,手肘处压一个瑜伽枕,双手合十,小手臂向上弯,同时头部低下,整个身体趴在瑜伽垫上。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

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大拜式变体:头部和膝盖支撑在瑜伽垫上,身体保持一个跪姿,同时双脚脚尖点起,手臂向身体两侧伸直,双手各自抓住对应的脚踝位置,臀部抬起来。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

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小狗式变体:双腿膝盖弯曲,跪在垫子上,上身向下趴伏,左小手臂贴在瑜伽垫上,右手臂从身体下方穿过,向左侧方舒展,同时臀部翘起,尽量维持好整个动作。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

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金刚坐变体:双腿盘坐在一起,双脚压在腿的内侧部分,上身保持直立,收紧小腹,手肘处弯曲下压,小手臂尽量弯曲缠绕在一起,双手竖直向上伸,动作难度不大,坚持动作不变。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

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牛面式:双腿交叠在一起,右腿压在左腿上方,右脚落在左腿的左侧方,保持不动,同时右手臂从右肩上方向下伸,左手臂从腰侧位置穿过来,双手相接,维持动作。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

肩膀酸、脖子疼?想要有效缓解颈肩问题,练这套体式错不了_动作

折叠式:双腿尽量打开,双手交叉在一起,手臂伸在身后并向上抬,同时上身向下压,头部下低,不接触地面,腹部微缩,保持整个身体平衡。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

注意事项

1.动作难度较小,注意保持动作的完整度。

2.调整呼吸,把握好身体运动节奏。

“身体是革命的本钱”这句话是至理名言,如果身体垮了,赚再多的金钱都是无法消受的,所以抽出一点时间去保护颈肩十分有必要。以上的瑜伽体式可以适当练习,能够有效呵护我们的颈肩,同时也是我们追求健康生活的一种表现,感兴趣的朋友赶紧来试试吧!

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