十个阴瑜伽体式,让你告别亚健康状态,越练越年轻_身体

原标题:十个阴瑜伽体式,让你告别亚健康状态,越练越年轻

小密语录:有一句老话,冬练三九夏练三伏,现在已经进入伏天,是运动排除湿气寒气的好时候。阴瑜伽是女性夏日运动的不二选择,可以有效调养身体。

十个阴瑜伽体式,让你告别亚健康状态,越练越年轻_身体

阴瑜伽,是在基础瑜伽体式上加入医学经验的运动方式,它注重身心的放松,调节平衡状态,以达到身体和心理合一的境界。

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阴瑜伽与其他运动相比相对于“静态”,没有使用激烈的高强度的运动方式,讲求身心平衡,对于内分泌和消化系统非常好,还可以缓解压力,改善负面情绪。

今天小编就给大家分享阴瑜伽的练习步骤,下班回家有空时就可以练习,可以有效缓解一天的疲惫感。

十个阴瑜伽体式,让你告别亚健康状态,越练越年轻_身体

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1.阴瑜伽的关键也是初始动作,放松身体

以仰卧姿势开始,在头部后方放瑜伽砖与枕头,让身体自然形成一个斜度。两手自然放松置于身体两侧,腿部以舒服姿态放置,可以伸直或者弯曲,放松5分钟左右.

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2.支撑扭转式

以仰卧姿势准备开始,缓慢转动身体转向右方向,右边臀部置于瑜伽垫一侧,两腿以舒服姿势弯曲。右手和手臂放在枕头的右边,身体向右侧转动。左手与手臂置于左侧的地面,上身靠在枕头,右脸贴在枕头上,换侧练习,每一侧维持姿势5分钟。

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3.坐立前屈分腿式

缓慢扭动身体,对着瑜伽垫的一侧,将抱枕置于身体前侧,膝盖弯曲,两腿打开比臀部微宽。抱枕置于两腿的中间位置,身体开始向前方弯曲,脊柱伸展,把额头置于抱枕的上方,维持姿势5分钟。

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注意腿部也可以保持伸直的状态,还原时头部慢慢离开枕头一侧。

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4.人面狮身式支撑

以俯卧姿势准备开始,两腿拉伸,把抱枕置于胸前的位置,手臂置于抱枕的前方。维持姿势5分钟。

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注意如果感觉紧张,可以将抱枕拿开,手肘可以弯曲向两边,把额头置于两手上。

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想要更高强度的练习,可以将垫子放在手臂下方。或者将膝盖弯曲,把脚跟指向臀部的位置。

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5.蛙式支撑

将两手置于肩膀的下面,贴近地面,打开膝盖,把抱枕放在膝盖的中间位置,臀部放在脚跟处,上身置于抱枕上方,维持姿势5分钟.

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6.婴儿式支撑

两腿慢慢分离,做出蛙式支撑。

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两腿强度打开,强度更高。小腿与膝盖处,脚踝处保持平衡,或者在膝盖下方放置毛巾,维持姿势5分钟。

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7.鱼式支撑

以仰卧姿势开始,把抱枕置于身体后背部的下方,背部放于瑜伽垫上,两手自然打开,两腿弯曲伸直都可以,维持姿势5分钟。

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8.侧边香蕉式

以仰卧姿势开始,缓慢转动身体向右方,抱枕置于身体右边肋骨位置,膝盖弯曲。

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手臂在胸前位置交叉放置,或者将右手臂置于瑜伽垫上。

头放在右边手臂肌肉的位置,左边手臂置于身体一侧放松,或者举过头顶,两手合十,左腿保持伸直状态,右边膝盖弯曲,维持姿势3分钟,换侧练习。

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9.仰卧束角式

仰卧姿势开始,把抱枕置于大腿下方,弯曲膝盖并打开向两边,两脚合拢,两手置于腹部的位置。

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10.双膝支撑扭转

以仰卧姿势开始,两腿置于抱枕上方并向左方,两手臂自然打开放在身体两边,维持姿势3分钟,换侧练习。

上面的一套阴瑜伽动作,特别适合体虚体寒的姐妹们,夏日是非常适合练习阴瑜伽的,可以有效地增强身体的抵抗力,缓解身心的疲惫和疼痛,使身体更加健康。现代社会,压力大,工作辛苦,劳累一天之后更是要注意身体的锻炼,久坐一天,身体僵硬酸痛,就可以着手练习阴瑜伽,没有其他运动的高强度和不适感,让身体放松,更好的入眠,这样才能够以好的积极的状态去迎接明天!

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