几个瘦背部的简单体式,轻松塑造骨感美背,三周练出少女身材_双手

原标题:几个瘦背部的简单体式,轻松塑造骨感美背,三周练出少女身材

小密语录:女性经常锻炼背部,会塑造出完美的线条感,看起来更加美丽。小密告诉你8个美背瑜伽体式,轻松消除背部多余赘肉,拥有超级美背!

虎背熊腰是女性的一大“硬伤”,明明不是那么胖却看起来很壮,更重要的是不管你怎么穿衣服,都很难看,完全不符合我们中国人的审美标准。女性想要变得美美的,还得是背部纤瘦,线条感分明才可以。练习美背不仅美化体形,提升个人气质,还会让你看上去减龄不少呢!

几个瘦背部的简单体式,轻松塑造骨感美背,三周练出少女身材_双手

对于大多数的年轻人来说,背部赘肉多,缺乏线条感和平时的生活习惯是分不开的。长期的不良坐姿、站姿容易让你变得含胸驼背,影响背型塑造,甚至出现肩膀内扣情况,如果脂肪再累积的话,会堵塞我们背部的经络神经,形成厚厚的脂肪层,也就是我们所谓的“厚实”。

女性只有拥有美背,才会使得身体线条变得更加优美,整个形体也会被衬托得更加高挑挺拔。今天小密就教各位美妞几组练习背部的瑜伽动作,体式都很简单,很轻松就可以完成,赶快get起来吧!

几个瘦背部的简单体式,轻松塑造骨感美背,三周练出少女身材_双手

树式:站在瑜伽垫上,山式站立,双脚站立或者微微打开均可,吸气,将左脚沿着右腿根部,向上抬起,可用手帮忙,使得左脚脚跟抵在大腿根部位置,双手合十举过头顶,动作保持3-5分钟。

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几个瘦背部的简单体式,轻松塑造骨感美背,三周练出少女身材_双手

高位起跑:保持站立,左腿向后撤一大步,踮起左脚尖,右腿膝盖略微弓起,上身向右侧微转,双臂同时上举,呼气,髋部向下微沉,双臂延伸,肩膀部位向着两侧下压,可做4-6组。

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站立前屈:以山式站立,保持膝盖伸直,双手置于两跨位置,呼气,上身从髋关节向前屈体,不要从用力向前弯,手臂伸直,双手托在身前的地面上,头部下压,动作持续3-5分钟。

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猫牛式:双手置于垫面前方,膝盖弯曲,跪在地面上,双膝打开与髋部保持同宽,双手打开与肩同宽,上身向下压,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,双手五指分开,压在地面上,可做4-6组。

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下犬式:双脚打开半肩宽度,上身向下压,手臂伸直,双手同时托在地面,距离要比肩膀宽,头部略低,但不要接触到地面上,保持臀部高抬,身体向上提,动作可做4-6组。

几个瘦背部的简单体式,轻松塑造骨感美背,三周练出少女身材_双手

眼镜蛇式:双腿尽量合并在一起,脚尖点地,双脚稍微打开一指宽的距离,手臂伸直,支撑在身体前方,同时上身向后仰,腰腹部撑起来,与垫面保持一个合适的夹角,动作可持续1-3分钟。

几个瘦背部的简单体式,轻松塑造骨感美背,三周练出少女身材_双手

蝗虫式:身体平趴地面,两臂向着身体后侧方打开,双手同时舒展,拇指与食指紧侧,两腿伸直,小腿尽量向上抬,脚趾并拢,尽量让身体保持一条直线即可,动作持续3-5分钟。

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弓式:俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓住两脚踝或者是小腿处,尽量目视前方,吸气,将上身及两腿抬离地板,整个人成“U”形,手臂伸直,头颈部后仰,保持6-10秒,均匀呼吸。

注意事项

1.除了瑜伽体式的训练,养成良好的生活习惯也是十分必要的。

2.每次做完动作之后,及时给肌肉放松,防止酸痛。

一个好身材的塑造离不开背部线条的锻炼,减掉多余赘肉、塑造纤薄美背才是拥有好身材的关键所在。现实生活中的我们往往只懂得瘦大腿、瘦臀部,从而忽视了对背部的锻炼,今天介绍的这8种体式,玩转各种练背动作,让你体验不一样的感觉,这样的feel简直太过瘾了,有木有?

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