倩狐:睡觉对减肥的影响有多大?赶紧收藏起来吧!

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很多人在减肥的道路上越走越远,难道就没有一条捷径吗?睡觉都可以减肥?听上去简直不可思议,这等好事儿当然不能错过,那么,睡觉与减肥之间到底存在着什么样的秘密?怎么才能通过睡觉来减肥呢?

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我们都知道睡眠对生存的重要性,就增肌、减脂而言,睡眠的作用也是相当重要的。

什么时候睡觉也很重要?

研究发现白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上按时睡觉的人,这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关。习惯晚睡的人比早起的人更容易流失肌肉,因为你的皮质醇水平紊乱。

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睡眠对减肥有何影响?

睡眠不足对身心健康有许多负面影响,包括记忆力减弱、情绪变化、压力增大、免疫力降低、(肢体)协调性变弱和警觉性变差等。睡眠不足同样跟体重增加和肥胖有关。

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1睡眠不足,食量增加

专家表示,如果长期睡眠不足,体内一种名为ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增。而增加的食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚兴趣,如面包、甜品、可乐、巧克力等,这就极易使人在短时间内膨胀变胖。

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2睡眠不足,代谢下降

很多减肥的女性忽略了基础代谢的重要性,她们认为只要不吃和多消耗,一定会瘦下来。但事实并非如此,减肥一定不能不吃东西,否则基础代谢渐渐变慢,你会变得只要吃一点就胖起来。

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睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素,长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠,生长代谢就会变得迟缓。

相对应的,分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢,这样大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部,就算白天增加多大的消耗量,也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间!

3睡眠不足,激素减少

专家表明,人在进入深度睡眠之后,身体会开始大量释放多种生长激素。这其中就包括leptin,专业语为‘瘦素’,是让人体产生饱腹感的激素。顾名思义,如果这种激素分泌不足,那么饱腹感就会变得不明显,这会促使你吃下更多的东西。

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而当睡眠不足时,人体内抑制食欲的瘦素会减少,饥饿激素会相应增加,而增加的食量又因为体内消化酶和生物素的分泌不足,导致更多的热量无法排出,进而转化为脂肪储存在体内。

长期熬夜怎么办,该如何补救?

熬夜给人带来伤害,熬夜前可以吃牛奶,鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充。

熬夜让人的睡眠时间严重缺乏,熬完夜之后一定要及时补足睡眠。

熬夜后的我们更要加强锻炼,提高身体素质。

熬夜后早餐吃富含维生素、增强免疫力容易消化的食物,注意酸碱搭配和养胃降火。

调整生活作息饮食与运动习惯,养成健康好习惯。

想要减肥,尽量每天还得保证充足的睡眠,只有保证足够的睡眠时间,才能更好的发挥减肥的效果。任何事情都不能一蹴而就,只要按照正确的方法,保证长时间的坚持,一定会得到想要的结果哟!

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