9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

原标题:9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

这套训练由9个动作组成,让你在家轻松脱油减脂。

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点,也要将每个动作做标准。具体练习动作如下:

动作1

前后小步慢跑

30-60秒

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

动作2

半程开合跳

30-60次

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

动作3

原地爬行

10-20次

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

动作4

原地爬行+平板交替抬臂

10-20次

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

动作5

后箭步蹲

左右各10-20次

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

动作6

跨步跳

左右各10-20次

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

动作7

原地开合跳

30-60次

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

动作8

原地单脚提膝收腹

左右各10-20次

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

动作9

原地正踢腿

左右各10-20次

9个简单实用的徒手动作,跟着练,相当于上了一节私教课!

以上即为今天的练习内容,请结合自身身体实际情况来安排,小伙伴 点个在看为自己加油。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。