双腿总是瘦不下来怎么办?学会4个小妙招,帮你减掉大象腿!

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修长纤细的双腿,是每个女生都想要的。为什么呢?很简单,因为拥有修长的双腿的女生,身材一般都很好,还会让你看起来更显高,并且,容易搭配衣服,不用为穿衣服发愁。但现实是,大部分女生没有修长纤细的双腿,只有一双小粗腿、大象腿。有些人会选择瘦腿,但是却总是瘦不下来,那么是什么原因会导致腿部变粗呢?

双腿总是瘦不下来怎么办?学会4个小妙招,帮你减掉大象腿!

引起大象腿的原因有下面这几个:

1、总是乱吃东西,所有高热量的食物统统都不放过。有些人觉得大象腿是因为自己腿部的肌肉过多造成的,很明显这是错误的。引起大象腿的原因是腿部脂肪过多导致的,平时乱吃高热量食物,就会导致摄入的热量超标,身体无法消耗这些热量,脂肪就逐渐堆积起来,就会形成大象腿。当然,不仅大象腿会出现,全身各部位都会变得臃肿肥胖。

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2、长期久坐,缺乏运动,会导致血液循环能力降低,不利于消耗脂肪。而脂肪就会首先堆积运动量少的部位,如腿部或者肚子,这就会导致大象腿和小肚腩的出现。

3、随着年龄的增长,身体各项机能运转能力下降,身体代谢能力不如从前,无法消耗大量热量。所以,身体就特别容易发胖,而腿部又缺乏运动,就会引起大象腿的出现。

4、喜欢跷二郎腿也是引起大象腿的原因。不要觉得跷二郎腿很舒服,就经常跷二郎腿。这导致腿部血液循环不畅,引起下肢水肿,就会引起大象腿。

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所以,想要拥有一双修长纤细的腿部,那么就要戒掉这几个不良习惯,并且提高热量消耗,才能减掉腿部脂肪,帮你塑造出修长纤细的腿部。

怎么瘦腿?学会4个小妙招,帮你减掉大象腿!

妙招1、进行深蹲锻炼

女生想要瘦腿,千万不要害怕力量训练。练腿能减掉腿部多余脂肪,并紧致双腿,让腿部变得更修长。同时,力量训练能够促进身体代谢能力,帮你消耗更多热量,促进减肥效率,塑造出完美臀腿比例。

进行3-4组深蹲,每组做12-15次。

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妙招2、进行高抬腿锻炼

高抬腿是一项有效燃脂动作,不仅能够促进全身脂肪燃烧,消耗体内多余脂肪,还能促进下肢血液循环,帮助腿部更好的瘦下来。

进行4-5组高抬腿,每组做40-60秒。

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妙招3、控制饮食,减少热量摄入

想要瘦腿,通过运动只是辅助帮身体消耗更多热量,平时还需要严格控制饮食,减少热量摄入,才能促进减肥效率,帮你减少腿部多余赘肉,减掉大象腿!

拒绝一切高热量食物,如零食、奶茶、饮料、炸鸡、汉堡、烧烤等等。减肥期间,每天比平时减少20%左右的热量摄入,才能促进减肥效率。

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妙招4、饭后不要久坐,也要减少平时久坐习惯

不得不说,长期久坐的确是引起腿部变粗的罪魁祸首。所以,平时要减少久坐的习惯,特别是吃完饭后,不要立刻坐下来玩手机、打游戏、看电视等,要起身多活动一下。才能促进食物消化,活动双腿,促进下肢血液循环。同时,平时每隔一个小时最好起来活动5-10分钟。可以走动一下,也可以爬下楼梯,又或者做一下拉伸活动,总之一定要减少久坐,才能有效减掉腿部脂肪。

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