3个方法有效减掉肚腩,坚持3个月,练出完美腹肌!

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随着年龄的增长,身材不像年轻的时候容易保持,走形的速度越来越快。再加上长期缺乏运动,也没有控制饮食,平时什么都吃,摄入的热量超标,就会引起肥胖。肚子的脂肪会先堆积起来,逐渐形成小肚腩。

3个方法有效减掉肚腩,坚持3个月,练出完美腹肌!

小肚腩的出现是不自律的表现,也让人看起来很油腻。这也与年龄的增长有关,但也意味着你需要更自律的生活,否则肥胖就会找上门。特别是过了30岁后,身体的代谢水平逐渐下降,肌肉流失速度加快,自身体能力量都会慢慢变弱,做起事情总感觉有心无力,如果不加以控制,身材也慢慢发福。

3个方法有效减掉肚腩,坚持3个月,练出完美腹肌!

想要保持好身材,消除小肚腩,3个方法坚持下去,帮你恢复平坦小腹。

1、控制热量摄入

胖从口入,吃得越多,身材就会长胖这一点毋庸置疑。如果平时不戒掉高热量食物,如零食、烧烤、奶茶、汉堡等,就会导致摄入热量超标,身体无法消耗掉这些热量,就会逐渐形成脂肪堆积在体内。

随着年龄的增长,身体各项机能逐渐下降,你就更需要合理控制饮食,三餐有规律,饮食以清淡为主。减少高热量、高油脂、高糖分食物,平时摄入的热量要降低20%左右,才能保持身体代谢水平的同时,减少热量摄入,促进脂肪分解,减掉小肚腩。

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2、进行有氧运动刷脂

小肚腩的出现,就代表体脂率已经很高了,这个时候就需要进行有氧运动刷脂,才能降低体脂率,并不是单纯进行针对腹部的动作,如卷腹、仰卧起坐等。这些动作属于力量训练,只能练腹肌,消耗的热量也很低,无法有效减掉腹部脂肪

你要做的是进行全身性有氧运动,因为减脂也是全身减脂的,不能局部减脂。常见的有氧运动有:跑步、骑行、有氧操、HIIT训练、游泳、爬山等。选择自己喜欢的运动项目,每天坚持40-60分钟有氧训练,才能有效帮你减掉小肚腩,

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3、进行力量训练塑造腹肌

随着体脂率的下降,我们要加入力量训练,才能锻炼腹部肌肉,让肚子变得紧致起来。如果进行力量训练锻炼腹肌,那么瘦下来后腹部也只会变得平坦,不会很好看,并且肌肉含量低,很容易导致小肚腩反弹。所以,我们要进行练腹动作来增强腹部肌群。

3个方法有效减掉肚腩,坚持3个月,练出完美腹肌!

下面介绍一组有效练腹动作,针对腹部所有腹部肌群。每次只需坚持20分钟左右,坚持3个月,就能练出完美腹肌!

动作1:空中蹬车

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动作2:侧平板

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动作3:俯卧交叉抬手抬脚

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动作4:T型俯卧撑

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动作5:俄罗斯转体

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动作6:两头起

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