多运动,减少热量摄入,就能成功减肥?不一定,3个误区要避免!

原标题:多运动,减少热量摄入,就能成功减肥?不一定,3个误区要避免!

减肥是让许多人苦恼的事情,有些减肥失败的人,没有坚持运动,也没有控制热量摄入,导致减肥失败。

但是,有些人明明有坚持运动,并且也减少热量的摄入,但是,却瘦不下来,导致减肥失败。其实,在减肥期间瘦不下来都是存在原因的,只有找到关键因素,才能解决无法瘦下来的问题。

多运动,减少热量摄入,就能成功减肥?不一定,3个误区要避免!

3个误区,导致你瘦不下来,自查有没有犯错!

误区1、运动时间过短

我们都知道,减肥进行有氧运动能够高效率的消耗热量,从而降低体脂率,让体重逐渐下降。虽然只要进行运动就能够消耗热量,但是,如果运动的时间少,那么消耗的热量是有限的。一般情况下,1小时有氧运动消耗的热量在400-800大卡(根据不同运动而定),但如果你每次运动只进行短短的几分钟或者十几分钟,那么就无法消耗更多热量。

多运动,减少热量摄入,就能成功减肥?不一定,3个误区要避免!

一杯700毫升奶茶的热量就达到了500大卡左右,而一份炸鸡的热量也达到了350大卡左右,所以,可想而知,如果每次运动时间过短,就无法大量消耗热量,所以也就瘦不下来。

一般情况下,科学的运动时间控制40分钟-90分钟之间,才能帮助身体消耗大量热量,帮助你瘦下来。当然,在减肥期间,也要不断的提高运动强度,才能进一步提高减脂效率。

多运动,减少热量摄入,就能成功减肥?不一定,3个误区要避免!

误区2、戒不掉零食或其它高热量食物

觉得自己减少了三餐食量的摄入,就能减肥?错了,生活中一些不良的饮食习惯,同样会影响你的减肥效率

就比如爱吃零食,不要觉得零食的体积小,其热量就很少,不会引起肥胖。但零食的热量往往被人低估了,虽然体积小,但所含的热量非常高。一块100克的饼干,其热量高达430大卡;100克的辣条,热量也有270大卡;上面也说过,平时喜欢喝的奶茶,700毫升的热量达到500大卡左右。这些东西的热量都超高,如果没有戒掉,那么就会导致体内热量过多,消耗不掉,引起肥胖。

多运动,减少热量摄入,就能成功减肥?不一定,3个误区要避免!

误区3、过度节食

节食减肥是现在大部分都在做的减肥方式,为什么?因为节食减肥很轻松,只要每天少吃东西或直接不吃东西,就能降低体重。在减肥期间过度节食对减肥是有帮助,但是,如果过度节食的话,就会带来各种问题。

多运动,减少热量摄入,就能成功减肥?不一定,3个误区要避免!

刚开始节食,虽然体重下降的速度很快,但这并不意味着减肥成功。因为过度节食减掉的是体内大量的水分和肌肉,并非脂肪。所以,虽然体重降下来了,但身材却还是显得臃肿。并且,还会带来许多问题,如:脸色苍白、乏力、脾气差、总想暴饮暴食等等。

节食后,体重下降,但如果你恢复了以前的饮食习惯,那么体重就会迅速反弹,让你变得比以前更胖。这是由于节食后,身体基础代谢能力下降,无法消耗更多热,所以身材会比以前更胖。

所以,只有合理的控制饮食+科学运动,才能保证身体健康的同时瘦下来。

多运动,减少热量摄入,就能成功减肥?不一定,3个误区要避免!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。