练腿能给身体带来许多好处,为什么不练?6个动作,坚持下去!

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在健身过程中,练腿对于一些新手而言是非常痛苦的,所以他们往往会忽略练腿。不仅健身新手,一些老手都会排斥练腿,其原因就是练腿实在是太痛苦了。

每天练完腿后,必定酸痛几天,严重的甚至走路都很难。所以,练腿对于健身爱好者来说,简直就是“噩梦”。

练腿能给身体带来许多好处,为什么不练?6个动作,坚持下去!

让人排斥练腿的主要原因有这3个:

1、练腿太痛苦,每次练完腿后酸痛感十足,第二天后双腿会酸痛并发软无力,严重的走路都困难,这就给人们产生了一种恐惧,正所谓不试不知道,一试吓一跳!

2、女生更排斥练腿,因为她们害怕练出肌肉发达的双腿,影响身材美感。所以,大部分女生都只进行有氧运动,而排斥力量训练。

3、大部人都注重锻炼上半身,因为上半身的肌肉发达,也会更容易秀出好身材。而下半身肌肉发达,则就不能直观的表现出来。

的确是这样,当你拥有强壮的手臂和饱满的胸肌、腹肌的时候,一定会吸引别人的目光,但腿部就不行了。

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虽然练腿很痛苦,但是腿部是身体最大的肌群,是力量的源泉,所以,练腿有许多好处。

1、腿部是身体最大肌群,俗话说,人老腿先老,而长期练腿就能帮身体提高旺盛的精力,减缓衰老速度,让你保持年轻的状态。

2、随着年龄的提高,身体的肌肉流失速度加快,而练腿就能够减缓肌肉流失速度,从而提高身体力量,让你拥有强壮的体格。

3、坚持练腿能够使身体多个肌群参与进来,并且有效促进睾酮分泌,有利于提高健身效率,并促进肌肉的增长。

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4、练腿提高新陈代谢能力,因为多个练腿过程中,多个肌群会参与进去,身体消耗的热量就会提高,并且能够提高身体代谢水平,帮助身体燃烧更多热量,提高减肥的速度。

5、长期练腿,随着腿部肌群的增长,可以有效保护骨骼和关节,并且下肢的灵活性和稳定性也会提高,这会让你的运动表现能力更强。

6、练腿也能提高心肺功能,多个肌群参与,就意味着身体呼吸会变得更急促,就能有效提高心肺功能,也就能提高有氧运动的表现能力。

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所以,练腿的好处有那么多,为什么不练呢?对于女生而言,引起腿粗的原因并不是练腿导致的,而是腿部脂肪多引起的大象腿。而练腿能够使腿部变得更紧致,减掉腿部脂肪,能起到瘦腿作用。

健身不练腿,迟早要后悔,就算很痛苦,也要坚持练腿。下面分享一组有效练腿动作,会让你的腿部变得更紧致好看。每个动作进行15-20次,共4组循环。

动作1:杠铃深蹲

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动作2:负重箭步蹲

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动作3:原地高抬腿

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动作4:哈克深蹲

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动作5:仰卧腿举

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动作6:俯卧腿屈

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