夏天太热不想出门减肥怎么办?学会这几招,在家也能减肥瘦身!

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如今,越来越多的人都成为了胖子,其原因跟生活习惯和饮食习惯密切相关。对于一些人来说,特别是宅男宅女,肥胖是一件很痛苦的事情。不仅影响身体健康,还会给生活带来许多不便,严重影响身材美感,也为穿衣发愁。

而夏天很炎热,别说出门进行运动减肥了,就连动都不想动,只想一直待在空调中。又想要减肥,又怕热怎么办?其实,运动的方式有很多种,即使不用出门,在家也能进行运动减肥。

夏天太热不想出门减肥怎么办?学会这几招,在家也能减肥瘦身!

夏天太热不想出门减肥怎么办?学会这几招,在家也能减肥瘦身!

第一招:室内慢跑

如果家里有跑步机,那么完全可以进行慢跑来减肥。当然,如果没有跑步机的情况下,那么我们也可以模拟原地慢跑。

慢跑这项运动的强度不是很大,在慢跑过程中,保持均衡的速度和呼吸节奏即可。慢跑属于有氧运动,能够让身体在轻松的情况下慢慢瘦下来。每次训练时间控制在40分钟左右,而跑速控制在6公里/每小时即可。

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第二招:跳绳

尽管许多人觉得跳绳是小孩玩的,但是,跳绳是一项减脂效果明显的高效率有氧运动。进行跳绳一个小时,能够消耗大约1000大卡热量,减脂效率非常高。

如果提高跳绳的强度,那么就可以达到HIIT(高强度间歇训练)的效果,能够让心率在短时间内提高,使身体进入燃脂状态。当然,如果你的体重基数过大,那么跳绳就不合适,因为跳绳对膝盖的冲击力很大。

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第三招:波比跳

波比跳属于HIIT训练,是公认最有效、燃脂效率最高的全身运动。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃动作,能够在短时间内提高最大心率值,让身体迅速进入高效燃脂状态。而波比跳所需空间也不是很大,每次进行10分钟波比跳的燃脂效率比慢跑30分钟还要更高。

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第四招:练瑜伽

瑜伽与跑步一样,也是现在最受欢迎的运动方式。只需一张瑜伽垫,在家就能轻松减肥。许多人看到瑜伽缓慢的运动方式就觉得其难度很简单,但恰恰相反,瑜伽的强度和难度是很大的。如果新手刚接触瑜伽,在动作标准的前提下,不用多久一定会满头大汗。

瑜伽不仅能提高身体灵活性,还能帮助我们身体得到更好的伸展,还能有效减脂。

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第五招:有氧操

笔者觉得,在家里最好的减肥塑形运动便是有氧操。其难度不大,并且减脂的效果也很好。不仅如此,有氧操还能调动全身肌群参与进来,能够减肥的同时,还能塑形。

有氧操的方式也有很多种,可以根据自己的喜好选择不同的方式。有氧操也是一项有趣的运动,容易坚持下去。

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不要抱怨外面太热了,而不出门运动减肥。学会这5招,不用出门,在家就能瘦下来!

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