小伙儿坚持每天做300个俯卧撑,却得了个山路十八弯的结果

原标题:小伙儿坚持每天做300个俯卧撑,却得了个山路十八弯的结果

之前有一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑,一个月后竟练成这样......

小伙儿坚持每天做300个俯卧撑,却得了个山路十八弯的结果

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可着实是惊呆了我

这丰....的效果这么好的吗??

小伙儿坚持每天做300个俯卧撑,却得了个山路十八弯的结果

一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌?像他这样没有前后对比,胸肌圆滚滚的,其实也没啥参考意义。

倒是国外有一段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”,里面的选手他们的经历更能说明问题。

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这哥们左边是开始前,右边是开始后。胸肌并没有什么变化,倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。

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这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然,胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。

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其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度,每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。

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而且,在强度不变的情况下,我们的身体会逐渐适应强度,从而让训练的效果越来越差。

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与此同时,单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。

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怎么样练胸肌才有效呢?

你需要丰富的动作种类

集中有效地刺激特定的部位。

下面就是你需要的练胸肌动作

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徒手系列:

适合8-15个一组,3-4组

窄距俯卧撑——胸肌中缝

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印度式俯卧撑——胸肌厚度

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击掌俯卧撑——胸肌爆发力

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极宽距俯卧撑——胸肌外缘

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双杠臂屈伸——胸肌下缘

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TRX系列:

适合12-15个一组,2-3组

TRX俯卧撑——胸肌整体

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TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体

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杠铃系列:

8-12个一组,4-5组

平板卧推——胸肌整体

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上斜卧推——胸肌上部

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哑铃系列:

8-12个一组,3-4组

哑铃卧推——胸肌整体轮廓

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哑铃飞鸟——胸肌中缝

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弹力带系列:

8-12个一组,3-4组

弹力带推举——胸肌整体

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弹力带旋内——胸肌外缘

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弹力带卧推——胸肌整体

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绳索系列:

12-15个一组,3-4组

绳索前拉——胸肌中缝

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绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘

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你需要的动作都在这里了。想练胸肌或者准备去健身房的你,就不用再漫无止境的做俯卧撑了!

挑好动作有针对性地练,胸肌才能早日“重现江湖”!

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