减肥的关键:降低体脂率!做到这4件事,2个月体脂率下降5%!

原标题:减肥的关键:降低体脂率!做到这4件事,2个月体脂率下降5%!

我们都知道,身材发胖肯定就主要是因为体内的脂肪过高。而体内的脂肪过高,也就是意味着你的体脂率高。那么想要减肥成功,你就是要减低你的体脂率,才能够让你的身材瘦下来。

减肥的关键:降低体脂率!做到这4件事,2个月体脂率下降5%!

一般来讲,男生的体脂率是不要超过18%,女生的体脂率不要超过24%,这样才能让你保持好身材。

不过现实生活中大多数人都是不达标的,比如:有的女生体重虽然只有2位数,可是身材也是胖乎乎的,主要是因为身体上的脂肪较多,而肌肉含量少。

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很多人减肥会选择节食,但是节食并不会让你的身材瘦下来。只有选对方法减肥,才能让你瘦下来。降低体脂率的方法,是提高身体的代谢能力。

减肥期间,做到这4件事,2个月体脂率下降5%!

第一件事、保持高蛋白的摄入

蛋白质的食物能够让我们具有饱腹感,还能够为身体提供能量,促进肌肉的修复和增长,提高身体的消耗燃脂的能力。

蛋白质的食物在体内被分解消耗的时候,需要更多的热量去分解。因为蛋白质是属于大分子结构,分解时间更久,也会消耗更多的热量来,能够有效地提高身体的新陈代谢水平。

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第二件事,补充高膳食纤维的蔬菜

我们都知道蔬菜不仅含有的热量低,还有丰富的维生素,纤维素以及各种矿物质,能够有效地促进肠胃的蠕动,提高身体的消化和吸收的能力。

我们选择蔬菜的时候选择一些营养价值较高的,比如西兰花、白菜、卷心菜,菠菜,以及生菜等等,而青瓜、番茄都是生吃作为平时的小零食。

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第三件事、每周保持4次以上的有氧运动

只有你能够保持每次运动都达到1个小时,坚持3个月下来你的身材肯定是会瘦下来的。运动可以帮助我们强化身体的机能,促进身体的新陈代谢的能力以及保持身体的力量,让我们减缓了身体衰老的速度。

有氧燃脂运动可以有效地帮助我们瘦下来,但是,加入适当的力量训练也很重要,能够刺激肌肉生长,促进身体的代谢,以及提高燃脂的速度。

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第四件事、保持好的生活习惯

  • 每天坚持早起喝一杯水,三餐饭前记得喝水,每天保证足够的8杯水。
  • 吃饭的时候速度要放慢,吃饭的顺序:先吃菜再吃其他,细嚼慢咽。
  • 不要久坐,每坐一小时就起来运动10分钟
  • 不要熬夜,每晚11点前保证入睡。

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